胸部是女性最重要的部位之一，如何擁有豐滿(mǎn)健康的胸部，如何讓自己在減肥的過(guò)程中減肉不減胸，日常護(hù)理非常重要！就讓我們從飲食到運(yùn)動(dòng)一一為你講解如何給胸部最貼心的關(guān)愛(ài)。

　　首先是胸部的結(jié)構(gòu)

　　讓我們學(xué)習(xí)下胸部相關(guān)的知識(shí)，重新認(rèn)識(shí)下我們的乳房。

　　乳腺

　　分泌母乳的器官。一邊的乳房中會(huì)分布有15~25個(gè)成放射狀的乳腺。正事因?yàn)榇罅咳橄俚拇嬖冢夭坎艜?huì)豐滿(mǎn)、堅(jiān)挺、富有彈性。

　　胸大肌

　　大胸肌是支撐乳房重量的重要肌肉，是乳房的“基石”。想擁有豐滿(mǎn)傲人的胸部，就要充分的鍛煉大胸肌。

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　　結(jié)締韌帶

　　起到支撐乳房的作用。年輕的時(shí)候韌帶充滿(mǎn)彈性，所以胸部堅(jiān)挺豐滿(mǎn)。隨著年齡的增加，韌帶松弛，會(huì)導(dǎo)致胸部的下垂松弛等癥狀。所以要經(jīng)常鍛煉這部分的韌帶以維持健康的胸部。

　　脂肪組織

　　包圍乳腺周?chē)奈镔|(zhì)。直接影響大胸部大小、彈性和堅(jiān)挺度。

　　胸部護(hù)理 飲食篇

　　食物是維持人體正常作息不可缺少的能量不及。那么選擇怎樣的食物才能改善體質(zhì)、促進(jìn)胸部豐滿(mǎn)呢？

　　豆制品

　　大豆中含有豐富的異黃酮大豆，這是與女性荷爾蒙非常相似的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。大豆含有高蛋白、維他命及豐富的礦物質(zhì)。其中所含有的維他命E對(duì)于美白肌膚保持肌膚健康有著神奇的療效。長(zhǎng)期食用豆制品，可以有效的豐胸提臀，大豆是女性不可多得的好朋友。

　　肉類(lèi)

　　很多女性為了減肥維持身材而拒絕吃肉，這是非常不正確的，肉中含有大量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)正是豐胸所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以保持肌膚及血管的彈性，有輔助美容功效。而且蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，對(duì)于女性豐胸健胸有很好的幫助作用。同時(shí)動(dòng)物肝臟中含有維他命B6，也是增加體內(nèi)代謝促進(jìn)女性荷爾蒙分泌的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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　　魚(yú)海鮮類(lèi)

　　魚(yú)海鮮類(lèi)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及促進(jìn)血液暢通的DHA、維他命A、鈣質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，是健康美容的佳品。魚(yú)類(lèi)中含有的氨基酸對(duì)于豐胸美容都有很好的效果。近年來(lái)許多豐胸產(chǎn)品及美容護(hù)膚產(chǎn)品都主導(dǎo)由魚(yú)類(lèi)提取有效成分。這里值得一提的是牡蠣中含有豐富的鋅，多食用牡蠣，可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，是豐胸不可或缺的好幫手。

　　乳制品

　　乳制品中多數(shù)多含有女性身體所必須的蛋白質(zhì)。在含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的起司里，含有豐胸所需的豐富蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌活動(dòng)。 牛奶 中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，是健康的豐胸飲品。另外黃油中含有維他命E，對(duì)于肌肉由內(nèi)而外的保養(yǎng)非常有幫助，也是豐胸必不可少的好選擇。

　　蔬菜・水果

　　卷心菜中含有豐胸成分硼，除了卷心菜外，蘋(píng)果、鴨梨等果蔬中也含有硼。硼是人體內(nèi)的微量元素，硼元素是刺激女性荷爾蒙活化性的物質(zhì)之一。雌性激素是女性體質(zhì)不可或缺的物質(zhì)，所以磁性急速和荷爾蒙一樣對(duì)于豐胸是很重要的。黃綠色蔬菜、柑橘等含有豐富的維他命A，為了保持胸部的彈性和堅(jiān)挺，就要多食用這些果蔬。除此之外，南瓜及花生含有維他命E，也建議大量的補(bǔ)充食用。

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　　胸部護(hù)理 按摩篇

　　通過(guò)按摩，激活乳腺及荷爾蒙，刺激胸部肌肉，讓胸部更加堅(jiān)挺充滿(mǎn)彈性！

　?。茨Φ幕尽坝上轮辽稀薄坝赏庀騼?nèi)”＊按摩手部摩擦?xí)a(chǎn)生肌膚疼痛，在按摩的過(guò)程中可以搭配乳液或精油，護(hù)膚豐胸一箭雙雕。

　?。獮榱舜龠M(jìn)血液循環(huán)，建議洗澡過(guò)程中按摩，效果更佳。

　?。茨τ昧^(guò)度會(huì)造出反效果，注意按摩力量要適中。

　　☆淋巴護(hù)理

　　肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流動(dòng)不暢，就會(huì)導(dǎo)致乳腺流通受阻。所以要通過(guò)按摩調(diào)整淋巴流動(dòng)。一只手貼于胸部下方，另一只手貼于胸部上方，如同用手掌將乳房包裹住一樣，位于下側(cè)的手由胸部開(kāi)始向肋骨下方進(jìn)行按摩，同時(shí)位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中間位置同時(shí)進(jìn)行按摩。

　　☆將胸部向中部集中，讓胸部變大

　　充分使用胸部周?chē)娜猓屝夭縮ize P UP！兩手分別放于肋骨處胸部一側(cè)，然后向中部推壓按摩，將肋骨的肉按摩至胸部。用左手放于右肋骨處，右手放于左肋骨處，然后向上抬起，感覺(jué)像是將肋骨附近的肉推到胸部處一樣。然后是將腹部的肉由下至上牽引推摸。最后，兩手放于胸部下方，不停的向上進(jìn)行抬起胸部脂肪。持續(xù)練習(xí)下去，你也可以擁有林志玲的美好身材哦。

　　☆按摩提高加強(qiáng)訓(xùn)練

　　為了增強(qiáng)豐胸按摩效果，必須要同時(shí)刺激乳頭附近地帶，保證血液循環(huán)及營(yíng)養(yǎng)供給暢通。手指指腹放于乳頭中央，然后按照箭頭方向畫(huà)小圈，刺激乳頭及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的流通，實(shí)現(xiàn)大胸部夢(mèng)想。

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　　胸部護(hù)理 穴位篇

　　豐胸如果想達(dá)到好的效果，穴位按摩時(shí)關(guān)鍵，胸部周?chē)植贾S多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂，讓我們的罩杯UPUP!

　　膻中穴

　　位于雙乳正中間位置，此穴位與女性荷爾蒙分泌有密切的關(guān)系，按摩此穴位不僅可以豐胸還可以美膚，一箭雙雕。

　　天池穴

　　與乳頭在同一高度位置，位于乳房輪廓外側(cè)，按壓骨與骨之間會(huì)有疼痛感。穴位分布在左右兩側(cè)，用大拇指貼合在穴位處，向乳房?jī)?nèi)側(cè)進(jìn)行按壓，感覺(jué)像是要講乳房向讓抬起一樣。按摩此穴位可以刺激乳腺，調(diào)整乳房形態(tài)，讓你永遠(yuǎn)豐滿(mǎn)彈性的胸部。

　　中脘穴

　　肚臍和胸口正中間位置，用手指在此穴位周?chē)M(jìn)行畫(huà)圓狀按摩，可以促進(jìn)胸部周?chē)难貉h(huán)。

　　神藏穴

　　乳頭所在直線(xiàn)的上，位于乳房稍上位置。此穴位分布左右2個(gè)地方，和女性的荷爾蒙分泌及血液循環(huán)有這重要的關(guān)系。刺激此穴位不僅可以豐胸美胸，更可以美容護(hù)膚。

　　注意感冒時(shí)按摩此穴位，會(huì)感覺(jué)非常疼痛。

　　鷹窗穴

　　乳頭及鎖骨間、位于乳頭線(xiàn)上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房，讓血液循環(huán)暢通，使得新陳代謝速度加快，激活女性荷爾蒙分泌的活化性，充分的運(yùn)動(dòng)乳腺，讓乳房活起來(lái)！

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　　胸部護(hù)理-運(yùn)動(dòng)篇

　　☆合掌pose

　　在胸部前方兩手合十。手腕垂直于地面90度，背部打開(kāi)挺直。向合十的兩手掌注入力量。記住保持深呼吸。可以在合十的兩手掌間加入書(shū)等可以提高練習(xí)效果。

　　☆擰毛巾法

　　雙手抓握毛巾的兩端，兩臂在胸部前方伸直，做“萬(wàn)歲”的動(dòng)作，手臂向上伸直，然后再向身后伸展。到達(dá)極限后，反方向向身體前方旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩手抓毛巾距離越小，手臂旋轉(zhuǎn)越困難，根據(jù)個(gè)人情況，掌握兩手之間的距離。

　　☆俯臥撐

　　俯臥撐可以充分的鍛煉胸大肌，刺激乳房，豐胸效果明顯。對(duì)于多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，俯臥撐比較困難，沒(méi)關(guān)系，可以試著慢慢的進(jìn)行，只要?jiǎng)幼鞯轿唬浞质嬲剐夭考∪?，就可以達(dá)到豐胸效果。也可以嘗試變型俯臥撐，就是匍匐趴在地上，將兩手臂張開(kāi)的角度變小，胸大肌中央部位就會(huì)擴(kuò)大，打開(kāi)時(shí)就可以鍛煉胸大肌外側(cè)的肌肉，同樣可以起到豐胸的作用。