別做駝背的女人

提到衰老,女人心中會(huì)涌現(xiàn)出“皺紋”、“老年斑”等各種詞語(yǔ),其實(shí),駝背會(huì)讓女人更顯老,卻往往被女人所忽視。
引起駝背的原 因有很多。年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致脊柱退化和椎體骨質(zhì)改變,使脊柱向前彎曲;骨質(zhì)疏松則會(huì)加速?gòu)?曲程度。女性停經(jīng)后激素分泌減少,鈣流失增加,更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此,相比同齡男性,中老年女性更易駝背。此外,有些女性因?yàn)榇└吒匦那耙?,走路?時(shí)候有含胸的習(xí)慣,這也會(huì)導(dǎo)致駝背。從側(cè)面看,人體正常脊椎呈“S”形。長(zhǎng)期駝背,脊椎便形成“C”形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往,可能壓迫 到脊神經(jīng),引起下背疼痛,進(jìn)一步加重駝背現(xiàn)象。
駝背除了影響“視覺效果”,讓人看起來(lái)身高降低、顯老,還會(huì)引起疼痛。對(duì)中老年女性而 言,脊柱畸形后,會(huì)影響正常的心肺功能,影響運(yùn)動(dòng)能力,造成行動(dòng)遲緩,稍一活動(dòng)就氣喘、氣急。有些人為此情緒低落,不愛出門。如果能防住骨質(zhì)疏松,堅(jiān)持正 確的走路姿勢(shì)和定期鍛煉,挺直腰桿就不是難題。女性55歲后,要及時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。戶外鍛煉,多曬太陽(yáng),防治骨質(zhì)疏松最有效。
資深 中醫(yī)針灸推拿醫(yī)師、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院推拿科醫(yī)師朱國(guó)苗指出,在各種運(yùn)動(dòng)中,“倒走”是有效預(yù)防駝背的方法。倒走時(shí)需要挺直腰身,或略后仰,脊椎 和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,充分活動(dòng)脊椎和腰背肌,同時(shí)腰背肌保持有節(jié)奏的收縮和松弛,有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作的人,通過(guò)倒走可以有 效消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦;女性長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走,能治療腰痛,預(yù)防駝背和骨質(zhì)增生。
需要提醒的是,開始倒走時(shí),應(yīng)有家人陪伴,每天早晚各一次。有些人走路時(shí),為了預(yù)防和減輕駝背,習(xí)慣背著手。若重心不穩(wěn)、路面不平,這種走姿就可能誘發(fā)跌倒。因此,建議走路時(shí)最好昂首挺胸,雙手自然擺動(dòng)。
(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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