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六個(gè)好習(xí)慣讓你甩掉“大齡腰”

2012-04-07 03:06:19      家庭醫(yī)生在線

  你有“大齡腰”嗎?

  1.喜歡穿露臍裝或者短裝衣服

  2.不喜歡運(yùn)動(dòng)

  3.腰部曾經(jīng)受過傷

  4.長期穿高6cm以上高跟鞋

  5.腰老是使不上力量

  6.俯身時(shí)覺得吃力

  7.月經(jīng)時(shí)腰常覺得酸痛無力

  8.經(jīng)常久坐不動(dòng)

  9.你的床過硬或者過軟,睡醒后還是覺得累,尤其腰部

  10.喜歡蹺二郎腿、常有踮腳、趴睡等小動(dòng)作

  11.運(yùn)動(dòng)后,身體需要較長的時(shí)間恢復(fù)

  超過六個(gè)以上選項(xiàng)打√,你已經(jīng)有腰齡過大的危險(xiǎn)了,該好好愛護(hù)和保養(yǎng)你的腰了,否則就太遲了。

  S腰精”養(yǎng)成術(shù)

  養(yǎng)成“S型妖精”,才是女人從頭到尾、從內(nèi)而外散發(fā) 青春氣息的根本。身體保養(yǎng)從腰開始,腰齡不超標(biāo),身體年齡才不超標(biāo)。成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個(gè)生理性彎曲,即向前凸的頸曲與腰曲,向后凸的胸曲與骶 曲。從側(cè)面看脊柱呈“S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動(dòng)作,以緩沖和分散在運(yùn)動(dòng)中對頭和軀干產(chǎn)生的震動(dòng),故脊柱彎曲具有生理性保護(hù)作用。

  內(nèi)外支招

  內(nèi)補(bǔ)調(diào)理:腎好,腰才好,要通過內(nèi)補(bǔ)來保持腰部年輕。枸杞、山藥、桂圓等食物是補(bǔ)腎佳品。

  外部鞏固:腰部保暖很重要,不僅血?dú)鈺稠?,還能保住腎氣。露臍裝還是留著看吧。

  動(dòng)靜皆留心

  科學(xué)運(yùn)動(dòng):量力而行是運(yùn)動(dòng)必須遵守的,瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)雖然很適合女性,但也得根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行。

  睡個(gè)好覺:床墊厚度適中,腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中等硬度即可,讓腰肌充分休息。

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  六個(gè)好習(xí)慣讓你30歲前不發(fā)胖

  30歲以后由于新陳代謝的原因,身材會開始走下坡路,即使加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也往往收效甚微。所以,30歲以前養(yǎng)成這8個(gè)習(xí)慣,抵制發(fā)福的同時(shí)還能幫你增加好氣色。

  1.經(jīng)常喝水

  女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨,醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝,幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

  2.按時(shí)睡覺不做夜貓子

  人在睡覺時(shí),機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫,嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前,而且要睡足八小時(shí)哦!

  3.愛上做運(yùn)動(dòng)

  很多女性都不愛運(yùn)動(dòng),這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉酸痛,再加上工作忙沒有時(shí)間,所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對的,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說,少了一個(gè)大量排行,排走身體毒素的機(jī)會。所以長久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),有時(shí)間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

  4.久坐無益

  不愛動(dòng)不好,長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助于消化,更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者,平時(shí)在辦公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu),長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣,還會造成血?dú)庑凶卟痪K宰蛔臅r(shí)候,別玩了站起來走一走。

  5.笑口常開,敞開胸懷

  不要一直愁眉苦臉,女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度,更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開心的事要學(xué)會去排解,不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容?。?/P>

  6.注意保暖

  俗話說,女人要熱養(yǎng),男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠,千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié)。特別是在現(xiàn)在這樣的初春時(shí)節(jié),女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子,早春的寒氣還是很重的,要注意保暖,特別是下半身,不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友,晚上睡覺的時(shí)候也可以泡一下腳,對于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?/P>

(責(zé)任編輯:陳添許 )

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