每年5月份的第二個(gè)星期天是專(zhuān)屬于母親的節(jié)日。母親的偉大，不僅在于她孕育了我們，還在于她含辛茹苦地把我們養(yǎng)大且不求任何回報(bào)。母愛(ài)，是世界上有重量的一份愛(ài)。但歲月是無(wú)情的，它讓母親漸漸蒼老，身體漸漸虛弱。作為子女，除了常和母親嘮叨之后，還要關(guān)心母親的身體。不知是否發(fā)現(xiàn)，母親容易失眠了，脾氣變得暴躁了，有時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛，這也許就是更年期的表現(xiàn)。更年期，是女性的必經(jīng)階段。更年期保養(yǎng)不當(dāng)，身體容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。所以，每個(gè)子女都更要關(guān)心處于更年期的母親的健康，同時(shí)每位女性也要關(guān)注更年期的養(yǎng)生問(wèn)題。年齡雖老，但心態(tài)不老，讓“年輕”跟隨！
更年期是女性的必經(jīng)階段，就好像生老病死，是自然規(guī)律，女性無(wú)需太擔(dān)憂(yōu)。但處于更年期的女性要好好愛(ài)護(hù)自己，更年期保養(yǎng)不當(dāng)，身體容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。在了解更年期保養(yǎng)前，首先要了解什么是更年期。更年期，又叫圍絕經(jīng)期綜合癥、更年期綜合癥，指的是女性的卵巢開(kāi)始減少荷爾蒙分泌，功能逐漸衰退的過(guò)程。更年期發(fā)生的年齡因人而異，有些女性從四十歲就開(kāi)始進(jìn)入更年期，有些女性則會(huì)在五十歲至六十歲時(shí)才發(fā)生�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，而大部分女性會(huì)在45-55歲進(jìn)入更年期。更年期是女性從性成熟期進(jìn)入老年期必經(jīng)的過(guò)渡階段，只要保持心情愉快，好好調(diào)理身體，便能降低對(duì)生活的負(fù)面影響...閱讀全文
月經(jīng)改變是大部分人首先出現(xiàn)的癥狀，其次就是血管舒縮癥狀，主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，還有抑郁、焦慮等精神癥狀，同時(shí)全身有不適疼痛，骨關(guān)節(jié)不舒服，最后發(fā)展到完全絕經(jīng)。
這一過(guò)程可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年，僅有少數(shù)人到絕經(jīng)后5-10年，癥狀才能完全減輕或消失。在此期間，女性不僅要保持良好的心態(tài)，保持開(kāi)朗的情緒，還要注意保養(yǎng)。
對(duì)于因進(jìn)入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒(méi)有懷孕的需要或者其他方面的問(wèn)題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運(yùn)用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在平時(shí)飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物可多吃 ...閱讀全文
因?yàn)楦昶诘呐泽w內(nèi)的激素發(fā)生變化，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)對(duì)更年期的骨質(zhì)疏松，首先要補(bǔ)鈣。乳類(lèi)含鈣最豐富，且極易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。每周要保持5-7天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照...閱讀全文
女性潮熱潮紅是更年期一個(gè)典型的癥狀。由于女性出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的規(guī)律難以掌握，更年期女性可以采取薄而多層的穿衣策略，衣服最好為天然織物，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減，避免在公共場(chǎng)所出現(xiàn)潮熱的難堪感。剛發(fā)熱時(shí)，可以做一個(gè)深呼吸，排盡肺中的氣體；穩(wěn)定情緒，閉目一分鐘，想象自己處于一個(gè)涼快的地方...閱讀全文
面對(duì)精神上的焦慮，情緒上的抑郁，平時(shí)可以多吃果蔬，盡量避免食用糖類(lèi)及高脂食物；要定期運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以舒緩壓力，改善睡眠；平時(shí)多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。作為家人，要給予更年期的母親或者妻子足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣 ...閱讀全文
處于更年期時(shí)，女性體內(nèi)新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時(shí)，一日三餐要定時(shí)，少吃零食。因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少，所以需適當(dāng)補(bǔ)充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補(bǔ)充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。[詳細(xì)]
處于更年期的女性要保證好睡眠質(zhì)量，每天最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于恢復(fù)體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對(duì)新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁等現(xiàn)象。[詳細(xì)]
戶(hù)外空氣較室內(nèi)空氣要好，多活動(dòng)、多鍛煉能讓人更精神。在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽(tīng)著大自然的聲音，能夠舒緩神經(jīng)，使心情開(kāi)朗起來(lái)，能夠減少更年期女性的焦慮、抑郁等情緒。同時(shí)，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。[詳細(xì)]
更年期是女性必經(jīng)的階段，不需過(guò)于擔(dān)心，要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調(diào)整自己的心態(tài)，盡量避免讓自己情緒低落的事。因?yàn)楦昶诘呐孕睦肀容^脆弱，多疑，脾氣暴躁，可能一件小事都能引起焦慮等情緒，所以遇事多冷靜思考，同時(shí)可以深呼吸，把郁悶的情緒吐出來(lái)。[詳細(xì)]
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血這類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。[詳細(xì)]
更年期的女性體內(nèi)的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會(huì)減少，使得體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等現(xiàn)象。這時(shí)可以通過(guò)做提肛肌的鍛煉來(lái)減少這種現(xiàn)象的發(fā)生。最好每天堅(jiān)持做3次提肛肌練習(xí)，每次提肛肌練習(xí)的時(shí)間保持在15分鐘左右。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿失禁等情況有所改善。[詳細(xì)]
處于更年期的女性的泌尿道、生殖道都處于一種萎縮狀態(tài)，其抗感染能力較弱，容易受到外來(lái)的細(xì)菌感染，從而引發(fā)各種疾病。所以處于更年期的女性要特別注意保持外生殖器的衛(wèi)生，避免一些細(xì)菌的侵入，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎等疾病的產(chǎn)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。[詳細(xì)]
女性停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，明確絕經(jīng)后才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。更年期女性生育力較弱，需要進(jìn)行避孕以免加大健康隱患，可采用陰道隔膜、使用避孕工具、食用避孕藥等方法。[詳細(xì)]
治療更年期綜合征應(yīng)以滋補(bǔ)肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。更年期女性常出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶散等。所以，平時(shí)可以泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，皆有好處。許多中藥都配成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時(shí)的佳肴，而且有非常滿(mǎn)意的療效。[詳細(xì)]
補(bǔ)肝益腎，適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦�、五心煩熱、面潮紅...閱讀全文
性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠更年期者，食之最宜 ...閱讀全文
性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品�！秳e錄》稱(chēng)它“補(bǔ)虛除熱” ...閱讀全文
性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱” ...閱讀全文
大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)，叫做大豆異黃酮，分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似 ...閱讀全文
性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效 ...閱讀全文
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安 ...閱讀全文
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)第二屆委員會(huì)委員...
