夜不能寐、多夢(mèng)易醒……當(dāng)失眠成為現(xiàn)代人不可忽視的問題時(shí)，不少人還是采取置之不理的態(tài)度。作為失眠高發(fā)人群的女性更存在一些誤區(qū)，認(rèn)為失眠只是小問題，無需治療，或自行選擇服用安眠藥輔助入睡。因此，家庭醫(yī)生在線特別邀請(qǐng)廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏解讀女性失眠的原因，并且給出建議治療失眠，讓你一夜無夢(mèng)，做個(gè)睡美人！[更多內(nèi)容]
“睡眠，可以從入睡時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度及睡眠質(zhì)量這3個(gè)方面來評(píng)價(jià)�！备呙糁魅谓忉屨f，好睡眠需符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)�！暗谝�，半小時(shí)內(nèi)入睡；第二，睡眠長(zhǎng)度達(dá)到6.5個(gè)小時(shí)以上；第三，屬于深睡眠，以次日精神飽滿為標(biāo)準(zhǔn)�！睋�(jù)了解，現(xiàn)在失眠人群中，女性約占60%，是失眠主要人群……[詳細(xì)]
在經(jīng)前、產(chǎn)后以及更年期這3個(gè)特殊時(shí)期，女性容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象�！昂芏嗯源嬖诮�(jīng)前期緊張綜合征，容易引起失眠；而產(chǎn)后的焦慮、抑郁也成為女人失眠的誘因；另外，更年期綜合征也致使女性出現(xiàn)失眠問題�！备呙糁魅谓忉屨f，在這三個(gè)特殊時(shí)期，女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)發(fā)生改變，孕激素和雌激素水平變動(dòng)……[詳細(xì)]
不少女性晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。長(zhǎng)期失眠易使精神萎靡不振、臉色蒼白憔悴……女性如何才能擺脫失眠呢？[我要關(guān)注失眠問題]
相對(duì)其他疾病來說，失眠仿佛不足一提，因此不少女性對(duì)于失眠治療掉以輕心，豈不知可能引起更嚴(yán)重傷害�！八呤且粋�(gè)重要的加油站，女性睡眠好，內(nèi)分泌也就更穩(wěn)定。白天，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，支持著學(xué)習(xí)、工作等活動(dòng)；而到了晚上，交感神經(jīng)興奮度下降，調(diào)控睡眠、內(nèi)分泌、汗液排泄、情緒等的副交感神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮。經(jīng)常失眠，是由于人體交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)潮熱多汗，容易引起絕經(jīng)提前、脫發(fā)、白發(fā)等早衰現(xiàn)象，也會(huì)影響女性情緒及皮膚狀況。久而久之，臟器功能就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，如出現(xiàn)血壓血糖升高、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。此外，長(zhǎng)期失眠影響精神狀態(tài)，降低工作效率。”……[詳細(xì)]
有些失眠人群中，父母存在失眠情況，孩子也存在失眠情況，那失眠是不是會(huì)遺傳？
失眠并不是一種遺傳病，但是可以說失眠有“家族史”。這是因?yàn)槭吒说男愿窈颓榫w有很大的關(guān)系，因?yàn)槿说男愿袷窃诩彝キh(huán)境當(dāng)中形成的，而人的性格跟人們?nèi)粘５难詡魃斫逃嘘P(guān)，因此性格會(huì)影響失眠，所以說治療不是不止是藥物治療的問題……[詳細(xì)]
秋冬季節(jié)出現(xiàn)失眠，有沒有什么好方法可以緩解？
很多人平時(shí)性格和情緒都很好，但是到了秋冬季節(jié)就容易觸景傷情，建議這類人平時(shí)多曬曬太陽，多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒芯勘砻�，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量，失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，通常需要2-4個(gè)月才能有明顯的效果……[詳細(xì)]
高敏，廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任，擅長(zhǎng)治療中風(fēng)病、眩暈、頭痛、失眠……[向高敏主任提問]
對(duì)于失眠女性自行到藥店購(gòu)買失眠藥服用的做法，高敏主任持否定的態(tài)度。她建議，“女性不要一失眠就吃安眠藥，因?yàn)槭呖赡苁前Y狀，亦可能是疾病，辨清后才能治療。”……[詳細(xì)]
女性長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)影響女性情緒及精神狀況，還會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂、早衰、動(dòng)脈硬化等，絕不能對(duì)失眠置之不理。那失眠該如何治療呢？高敏主任建議到醫(yī)院檢查，確診是否為失眠癥。中醫(yī)講究辨證論治，失眠癥需因人施治，針對(duì)不同病因加以治療。高敏主任提醒家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友，治療失眠，切忌道聽途說。時(shí)而喝靜心口服液，時(shí)而喝野酒花，都不是治本方法，反而會(huì)延誤病情……[詳細(xì)]
運(yùn)動(dòng)改善睡眠：散步、瑜伽、太極等
培養(yǎng)興趣有助睡眠：如練字、傾聽輕柔音樂等
減壓有助睡眠：觀影、購(gòu)物、傾訴等都能釋放壓力
香薰輔助入睡：可在床邊放薰衣草、龍涎香等
專家：廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任 高敏 監(jiān)制：鄒蓮 主管：陳添許 編輯：黃海茵
陰虛：蓮子百合熬湯
氣血虧虛：龍眼、大棗
氣血虧虛：當(dāng)歸、阿膠
氣虛：淮山、薏米、黨參、北芪
香蕉
果仁類食物
巧克力
甜食