不少煙民，如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。有些煙民早晨睡醒后喜歡抽一支煙民早晨睡醒后喜歡抽一支，，煙癮大的恨不得牙都不刷趕緊先點(diǎn)上一支不刷趕緊先點(diǎn)上一支。美國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)美國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，，這種“起床煙起床煙””會(huì)顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)。即便要吸煙，也最好要等到起床半小時(shí)之后再吸也最好要等到起床半小時(shí)之后再吸。

　　六成煙民愛抽“起床煙” 致癌風(fēng)險(xiǎn)高

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員在最新一期美國(guó)《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志和預(yù)防》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們從一個(gè)全國(guó)衛(wèi)生項(xiàng)目中抽取了1945名成年煙民進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。這些人都提供了關(guān)于吸煙習(xí)慣的諸多數(shù)據(jù)，其中就包括早上睡醒后通常什么時(shí)候開始吸第一支煙。

　　被調(diào)查者中約32%的人醒來(lái)后5分鐘之內(nèi)就要吸煙，約31%的人起床后6分鐘到半小時(shí)內(nèi)要吸第一支煙，18%的人是在起床后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)才想到要吸煙，其他19%的人通常都是起床一小時(shí)以后才會(huì)吸煙。

　　分析顯示，不管這些煙民每天吸煙的總量如何，“起床煙”越迫不及待，那么患肺癌或口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)越高。研究人員說(shuō)，與那些起床后煙癮沒那么大或者能多忍一會(huì)兒再吸煙的人相比，睡醒后第一時(shí)間吸煙的煙民，血液中致癌物NNAL水平也較高。

　　NNAL是煙草特有致癌原亞硝胺(NNK)的代謝產(chǎn)物。此前就有研究發(fā)現(xiàn)，亞硝胺可在一些嚙齒動(dòng)物的肺部誘發(fā)腫瘤，因此血液中的NNAL水平可以大體預(yù)測(cè)嚙齒動(dòng)物以及人類罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　通常，煙民血液中NNAL的水平與其煙齡、年齡、性別、吸煙頻率等諸多因素相關(guān)。但研究人員提醒說(shuō)，將這些因素都考慮在內(nèi)之后，仍顯示抽“起床煙”的急切程度與肺癌風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)顯著相關(guān)性。

　　他們解釋說(shuō)，可能那些一醒來(lái)就吸煙的人吸入煙氣更猛烈、更深入，從而導(dǎo)致他們血液中的NNAL水平更高。因此，早上吸第一支煙的時(shí)間或許可以作為戒煙療法中鑒別肺癌高風(fēng)險(xiǎn)煙民的重要因素，從而更有針對(duì)性地進(jìn)行戒煙干預(yù)。

　　煙民晨起吸煙禍害更大

　　早上起床一根煙，精神一整天，飯后一支煙，賽過(guò)活神仙，早上起床一根煙，精神一整天。這些話可能大家都很熟悉，這是很多煙民吸煙的借口，那么，這些擋箭牌的背后有哪些危害呢，下面就一起看看。

　　早上起床一根煙，精神一整天。這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。

　　如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。

　　是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。

　　民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。。這些話可能大家都很熟悉，這是很多煙民吸煙的借口，那么，這些擋箭牌的背后有哪些危害呢，下面就一起看看。

　　早上起床一根煙，精神一整天。這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。

　　如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。

　　是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。

　　民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。

　　煙民如何順利完成戒煙大業(yè)

　　1.消除緊張情緒

　　很多煙民之所以養(yǎng)成吸煙的毛病，多半是因?yàn)楣ぷ骶o張以及生活壓力大所導(dǎo)致，詳細(xì)很多人都是因?yàn)闉榱诉@兩個(gè)原因才走上了吸煙的不良道路。如果是這兩個(gè)原因?qū)е履闳旧蠠煱a，那么這個(gè)時(shí)候你需要做的就是拿走你周圍所有的吸煙用具，同時(shí)還要改變工作環(huán)境和工作程序，這樣便能幫助你有效的戒煙了。

　　比如在你的工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，或者是水果、果汁和礦泉水等，這些食物都可以幫助你控制吸煙的欲望。在戒煙的頭幾天你還可以做幾次短時(shí)間的休息，并且還要注意多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你的戒煙之路非常有幫助。

　　2.體重問題

　　一般情況下戒煙之后體重會(huì)明顯的增加，最常見的是增加加5-8磅。這是由于戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)通過(guò)吃更多的食物來(lái)代替吸煙，因此很多吸煙的人在戒煙的過(guò)程中都會(huì)增加好幾斤。體重的增加是必然的，但這個(gè)時(shí)候煙民一定要注意控制體重的增長(zhǎng)，比如像則更加運(yùn)動(dòng)量等，它可以增加運(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

　　同時(shí)在吃零食的時(shí)候也要注意選擇，最好是吃一些零脂肪的食物，同時(shí)還要注意度和誰(shuí)，這樣胃不會(huì)經(jīng)?？罩湍軒椭阌行У目刂企w重的增長(zhǎng)了。

　　3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)

　　戒煙的方法有很多，但最重要的便是加強(qiáng)你戒煙的意識(shí)，在戒煙的時(shí)候一定要注意明確目標(biāo)改變工作環(huán)境，同時(shí)還要改掉一些與吸煙有關(guān)的老毛病。吸煙的人群還要注意主動(dòng)想到不再吸煙的決心，有了這種決心以及意識(shí)之后，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

　　4.尋找替代辦

　　戒煙后的煙民經(jīng)常會(huì)感覺少了點(diǎn)什么東西，這個(gè)時(shí)候一定要注意尋找代替吸煙的方法，以免經(jīng)受不了誘惑后再次開始吸煙。比如像做一些些技巧游戲等，只要不讓兩只手閑著，就不會(huì)再想去抽煙了。或者還可以通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，除此之外戒煙人群還可以通過(guò)一些令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

　　對(duì)于一些每天早晨以及以及中午都習(xí)慣在用餐后抽一支煙的人群，這個(gè)時(shí)候則可以通過(guò)喝咖啡或者是喝茶來(lái)起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣你的戒煙計(jì)劃將會(huì)更加的成功了。

　　5.打賭

　　在戒煙的過(guò)程中，和別人打賭也是一種不錯(cuò)的戒煙方法，其做法是公開戒煙，然后與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個(gè)賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅(jiān)定戒煙的決心。同時(shí)公開戒煙，你還能得到更多朋友以及同事的支持，這對(duì)你的戒煙也是非常有好處的。

　　6.少參加聚會(huì)

　　在剛剛開始戒煙的時(shí)候，這段期間應(yīng)該盡量的少參加一些聚會(huì)，因?yàn)榫蹠?huì)中少不了抽煙喝酒，這個(gè)時(shí)候你的意志力還非常的薄弱，很有可能會(huì)經(jīng)受不了誘惑而再次染上煙癮。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么在這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該婉言拒絕。

　　其實(shí)戒煙只要忍過(guò)前十分鐘

　　對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，放下煙，忍3到10分鐘，他們的戒煙率會(huì)增加60%，最終有5.1%的人會(huì)獲得成功，這是目前國(guó)際上戒煙干預(yù)研究獲得的最理想數(shù)據(jù)。當(dāng)然，前提是由醫(yī)生進(jìn)行簡(jiǎn)易勸導(dǎo)干預(yù)。

　　“戒煙方案，首選應(yīng)該是臨床醫(yī)生10分鐘的快速簡(jiǎn)易勸導(dǎo)干預(yù)?！睋?jù)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)部控?zé)熝芯恐行臈钔⒅医淌诮榻B，通俗說(shuō)，就是對(duì)吸煙者的各種托辭進(jìn)行干預(yù)。世衛(wèi)組織官員也帶來(lái)一些新想法，“比如把戒煙勸導(dǎo)加入初級(jí)醫(yī)療中，提供免費(fèi)的戒煙熱線，價(jià)格便宜的戒煙藥物”。