如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

一、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛

過軟的鋪，尤其是已出現(xiàn)凹凸的"席夢思"床墊，使人睡時(shí)脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，而現(xiàn)時(shí)市售羽絨枕每個(gè)在著枕時(shí)僅3.8厘米，即使用兩個(gè)疊起來亦達(dá)不到要求，若用過久，高度還會(huì)下降，這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會(huì)因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。有腳癬的人，應(yīng)穿著干凈襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。傳統(tǒng)的被單洗滌法，是最后用米湯或面漿加清水"漿"一次，可使被單整潔無皺。但此法會(huì)因被單吸潮而成為病菌繁殖的優(yōu)質(zhì)"培養(yǎng)基"，應(yīng)予淘汰。

二、睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝系疾病者，以右

側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三、睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。有的人白天理機(jī)能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發(fā)，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

四、睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因?qū)π颅h(huán)境一時(shí)不能適應(yīng)，但更有可能有是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。當(dāng)然，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居注長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居祝在隆隆機(jī)器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。燈光太強(qiáng)所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。

什么睡姿最健康？保健睡姿半側(cè)臥

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

有人說，最佳睡姿是仰臥。但研究發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺不宜仰臥。

最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預(yù)防胸部下垂。對此，婦科專家指出，習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。

最糟糕睡姿是俯臥？男性尤其不宜

睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。

據(jù)專家介紹，俯臥的確不是一個(gè)好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響，長期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。

那么，最佳的睡姿是什么呢？國內(nèi)的專家認(rèn)為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

失眠患者在每晚睡覺前，坐于床前進(jìn)行如下自我單穴位按摩，可幫助入眠：

（1）揉百會(huì)穴50次（該穴位于頭部正中最高點(diǎn)處）。

（2）擦按腎俞至關(guān)元俞（腰部兩則距中心1.5寸，第二到第五腰椎之間）50次。

（3）摩按臍下氣海、關(guān)元穴（臍下1.5～3.0寸之間）50次。

（4）揉按足三里（臏骨下3寸外一指）、三陰交（內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸）穴各50次。

（5）擦涌泉穴（足底前1/3處）100次。

上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田（上印堂、中膻中、下神厥）即可入睡。

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