醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有1/3以上的人群處在健康與患病之間的過渡狀態(tài)。

它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查時(shí)，往往還找不到肯定的病因所在。

那么，亞健康是如何形成的呢？

“冰凍三尺非一日之寒”，促使亞健康形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營養(yǎng)、勞（運(yùn)）動(dòng)、生活方式與行為、氣象生物、服務(wù)等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害機(jī)體；勞逸失度，娛樂過度，緊張，睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺），引起機(jī)體代謝紊亂；飲食無節(jié)制，營養(yǎng)不合理，吸收失控，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害；環(huán)境（空氣、水源、陽光、花草、噪音等）遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染；長(zhǎng)期患慢性病不愈等，導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康的一些具體體癥，如神態(tài)疲倦、體力不支、心煩意亂、郁郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?、皮膚干燥等。但一旦采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，加強(qiáng)精神心理修養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，亞健康可不再發(fā)展或自愈。

不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素?！边@一結(jié)論明確指出了過度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”，它會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，引發(fā)多種身心疾患。

亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)在人們的日常生活中，往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)。但通過科學(xué)調(diào)理，又可明顯地消失，恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。那么，怎樣才能有效恢復(fù)心理健康呢？為此專家提出以下幾種方法：

1。嘗試交點(diǎn)新朋友，拓寬社交圈子；

2。學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自我，正確對(duì)待缺點(diǎn)、失誤，不必在意他人的評(píng)價(jià)，在點(diǎn)滴進(jìn)步中調(diào)適自己的心態(tài)。謹(jǐn)記：死要面子活受罪，待人對(duì)己應(yīng)寬容；

3。養(yǎng)成說肯定、正面、鼓勵(lì)性詞語的習(xí)慣，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；

4。改善生活起居條件與秩序，勞逸有度，決不借酒（煙）消愁，加強(qiáng)體育鍛煉。

下面介紹幾種亞健康的癥狀表現(xiàn)：

如：腰疼、易怒、頭暈、失眠、眼睛腫、黑眼圈 、多汗、腿腫、手腳抽筋、經(jīng)?？诳氏肷蠋⒋罅棵摪l(fā)、臉色暗黃等都是亞健康的癥狀表現(xiàn)。

如何判斷亞健康？

鞠躬可以檢測(cè)出心臟亞健康

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立測(cè)試人體老化程度

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣測(cè)試肺亞健康

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。

游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯測(cè)試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

腰臀比測(cè)試心血管病

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

如何判斷亞健康？

亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

預(yù)防亞健康應(yīng)注意飲食，最容易亞健康的人：

1、是精神負(fù)擔(dān)過重的人；

2、是腦力勞動(dòng)繁重者；

3、是體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；

4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；

5、是長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

6、是壓力大的人；

7、是生活無規(guī)律的人；

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

男人該如何利用飲食狙擊亞健康

不合理的飲食因素也是導(dǎo)致亞健康的原因之一，處于亞健康的人會(huì)經(jīng)常感到很累，食物中的營養(yǎng)可達(dá)益氣、養(yǎng)血、健腦、強(qiáng)身的作用，所以食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。下面介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。

大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

記憶不好，丟三拉四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。

精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力，遠(yuǎn)離亞健康的侵襲。

生活快節(jié)奏會(huì)加速亞健康的到來

在物欲橫流的社會(huì)里，人們?cè)絹碓焦耍习嘧骞ぷ餍室彩羌涌旒涌煸诩涌?，一提起“白領(lǐng)”，我們的眼前立即會(huì)出現(xiàn)這幅畫面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級(jí)寫字樓內(nèi)，儀表堂堂、風(fēng)度嗣翩的先生與女士們正不停地忙碌著。孰不知躋身“白領(lǐng)”行列不容易，固守“白領(lǐng)”陣地則更艱辛。

每天早上7：00起床，7：30趕地鐵，8：30上班，上午做策劃，中午開大會(huì)，下午還要到外面市場(chǎng)調(diào)研，傍晚趕回公司繼續(xù)工作，9點(diǎn)以后才能回家休息?！边@是小編一天的工作內(nèi)容。

由于剛剛到一家新公司上班，俺工作起來特別賣力，生活節(jié)奏自然比別人快了許多。剛開始小編覺得這樣的生活很充實(shí)，但時(shí)間一長(zhǎng)，心理上便產(chǎn)生了緊張、沉重、不安和憂慮感。

像小編這樣的人在現(xiàn)代都市中越來越多，哪怕沒有急事，走路也一路小跑；整日與繁忙的工作打交道，偶爾閑下來反而內(nèi)心不安……不少長(zhǎng)期處在“快節(jié)奏”生活中的都市人，因?yàn)閼?yīng)接不暇的生活與工作使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原，從而產(chǎn)生種種快節(jié)奏綜合癥的癥狀。

節(jié)奏綜合癥不僅會(huì)使人產(chǎn)生心理上的不適，也會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理上的不適。當(dāng)然，這種生理不適并不表示身體存在著某些器質(zhì)性疾病。

而是由于精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)類似于“神經(jīng)癥”之類的癥狀，如神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、女性月經(jīng)不調(diào)等等。

在門診中常常遇到一些求醫(yī)的白領(lǐng)，他們多為外企職員、新聞工作者和保險(xiǎn)從業(yè)人員，常常出現(xiàn)繼發(fā)性頭痛等癥狀，檢查以后卻發(fā)現(xiàn)他們沒有任何神經(jīng)方面的問題。后來了解到這類人都生活在一個(gè)快節(jié)奏的環(huán)境中，且有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感。

于是便建議他們看心理醫(yī)生。同樣，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)還會(huì)影響機(jī)體內(nèi)在的功能，這就出現(xiàn)醫(yī)學(xué)心理學(xué)上稱之為心身疾病的一類癥狀，如原發(fā)性高血壓病、支氣管哮喘、消化系統(tǒng)潰瘍等。

在現(xiàn)代社會(huì)中生活，“快節(jié)奏”是必然的，想辦法“忙里偷閑”消除“快節(jié)奏”綜合癥，也是現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)的一種調(diào)節(jié)心理緊張的良法。心理專家指出，首先自己應(yīng)當(dāng)有個(gè)快樂無憂的心態(tài)，即便感覺生活很苦，也要“苦中作樂”。

平時(shí)不可為一些細(xì)碎瑣事而耿耿于懷，也不可為一時(shí)的緊張忙碌而心事重重，善于從心理上作自我解脫。

同時(shí)，要合理安排自己的生活，忙而不亂。更要根據(jù)自己的生活、工作、學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，自己身體的健康狀況及對(duì)工作、學(xué)習(xí)的應(yīng)酬能力來安排好每一天的生活內(nèi)容。明確什么時(shí)候應(yīng)該做什么事，不隨意變動(dòng)。

工作中還要注意勞逸結(jié)合，在8小時(shí)之外的時(shí)間給自己安排一些有益的活動(dòng)，讓自己的精神和體力得到恢復(fù)。

這些因素最易讓男人被亞健康侵襲

當(dāng)我們?cè)趶?qiáng)調(diào)年輕時(shí)候注重保養(yǎng)健康的時(shí)候，很多年輕的朋友會(huì)有質(zhì)疑。這么年輕怎么會(huì)有可能出現(xiàn)這樣的病癥呢，或者說年輕身體健康熬個(gè)夜什么的根本就沒關(guān)系。其實(shí)所有的病癥都不是一天形成的。特別是在亞健康的時(shí)候如果在不主意的話，就很容易引發(fā)疾病。

中年群體是疲勞和壓力最大的群體，調(diào)查顯示：疾病猝死的高發(fā)年齡向40歲推進(jìn)，按性別和10年一個(gè)年齡段來劃分，40歲～50歲的男性發(fā)病率最高，冠心病為主要原因，可謂第一殺手。

中年群體是疲勞和壓力最大的群體，調(diào)查顯示：疾病猝死的高發(fā)年齡向40歲推進(jìn)，按性別和10年一個(gè)年齡段來劃分，40歲～50歲的男性發(fā)病率最高，急性心腦血管疾病造成猝死人群中年化趨勢(shì)，在心血管方面，又以冠心病為主要原因，可謂第一殺手。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有四成以上中年男性呈亞健康狀態(tài)。亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。在亞健康領(lǐng)域內(nèi)，對(duì)快速變胖、猝死、突然變矮、英年早逝4種現(xiàn)象要特別關(guān)注。

風(fēng)風(fēng)火火，多元多彩的快節(jié)奏現(xiàn)代生活，使得許多中年男性自我感覺良好，但在不知不覺中，存在著嚴(yán)重的健康隱患，人到中年后，不少男性患有心腦血管疾病。最大的危機(jī)是，這些男性普遍缺乏防患意識(shí)，已知病情也全不當(dāng)回事，或進(jìn)入一種消極對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，身體強(qiáng)壯不懼小恙，百忙難顧一切照舊。

通過問卷調(diào)查綜合分析后發(fā)現(xiàn)，這種亞健康主要有如下四大誘因：

一、健康心理的愚盲狀態(tài)人類在發(fā)展過程中，健康標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)歷3個(gè)進(jìn)化階段：搏殺及生存力量，抗拒和醫(yī)治疾病，防病治病意識(shí)增強(qiáng)。問題是，大多數(shù)中年人易忽略自身的機(jī)體與心理健康狀態(tài)，因?yàn)樾睦斫】凳请[形的。人們往往對(duì)自身身體外形乃至衣著面貌、住行排場(chǎng)極為關(guān)注，大多數(shù)人的健康意識(shí)仍是停留在災(zāi)病與身體傷痛的感性階段，對(duì)心理健康關(guān)注的少之又少。不少健康已亮起紅燈的精英中年男性，面對(duì)專業(yè)人士的提醒，常常認(rèn)為“人吃五谷雜糧，哪能不痛不癢？”，不承認(rèn)自己有什么大病。

二、快節(jié)奏旋轉(zhuǎn)中的疾病隱患物質(zhì)與功利的攀高不止，現(xiàn)代生活的拼比張揚(yáng)，娛樂排場(chǎng)的聲色旋轉(zhuǎn)，還有于錯(cuò)敗和壓力中的搏擊沖撞，使這些中年男性處在一種鞭打陀螺的快速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，所有病狀與感覺都在旋轉(zhuǎn)中得以隱蔽，而他人所能看到的也只是旋轉(zhuǎn)中一種“瀟灑”表相，陀螺不倒就難以見真形。所以，許多英年早逝的男性都是病情突發(fā)而亡，倒下的前一刻還在瀟灑地旋轉(zhuǎn)著。

三、時(shí)尚“甲殼”中的軟體動(dòng)物健康在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在自然。許多中年男性已經(jīng)脫離了這種自然，連兩腳著地和站立行走的機(jī)會(huì)也越來越少，車，宅，樓，椅，種種精英必備的時(shí)尚“甲殼”，大多時(shí)間使身體成了出不得殼子的軟體動(dòng)物。豪華衣食和貴族式的“健身”是很難補(bǔ)救的，健康的源泉是行走于山水、自然風(fēng)景中，是一種慢節(jié)奏甚至無節(jié)奏中的心靈漫步，而絕不是瘋狂的拼殺和瘋狂地“補(bǔ)救”。有一位精英人士突然倒在跑步機(jī)上，而進(jìn)入豪華健身房半小時(shí)前，他剛剛在一場(chǎng)商戰(zhàn)拼殺中大獲全勝，喜悅中駕車而來，卻成了人生最后一站。

四、現(xiàn)代職場(chǎng)的連體危機(jī)連體，即與之共生，與之并存。陪客應(yīng)酬，抽煙喝酒，不吃早餐，缺乏主動(dòng)就醫(yī)意識(shí)，久坐熬夜，飲食不均等，都是導(dǎo)致多種病變特別是高血壓、高血脂、高血糖的直接誘因，處于患心血管疾病和猝死的危險(xiǎn)之中。

總之，那些精神負(fù)擔(dān)過重、腦力勞動(dòng)繁重、體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重者，人際關(guān)系緊張的人和長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激），以及生活無規(guī)律、飲食不平衡、吸煙酗酒的人，都是亞健康“造訪”的重點(diǎn)人群。

專家指出，亞健康屬于非疾病狀態(tài)。要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防與調(diào)節(jié)。

男人如何擺脫“亞健康”？

【氣虛】氣虛主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動(dòng)則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。

氣虛者需補(bǔ)氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服（下同）。

【血虛】血虛主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢(mèng)、大便干燥。

進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

【陰虛】又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛表現(xiàn)為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢(mèng)遺滑精等。

進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團(tuán)魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。

男人亞健康日常調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要

保證足夠睡眠，戒除不良習(xí)慣。生活沒有規(guī)律會(huì)擾亂人體的生物鐘，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以保證足夠睡眠時(shí)間，可以消除工作中的疲憊，對(duì)男性健康十分有益。男性長(zhǎng)期吸煙酗酒會(huì)破壞人體免疫系統(tǒng)，容易誘發(fā)肝癌、肺癌，如果有吸煙酗酒不良嗜好一定要及時(shí)戒除。適量補(bǔ)充維生素。維生素是緩解亞健康的關(guān)鍵，對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人而言，更要注重?cái)z取大量維生素，這樣才能保證充沛的精力。改善男性亞健康可以每天補(bǔ)充維生素A、維生素E、維生素C。

維生素A是維持免疫力所必須的，富含維生素A的食物主要包括動(dòng)物肝臟、海魚等；維生素E具有降低膽固醇的作用，富含維生素E的食物有花生、核桃、杏仁等；維生素C可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，獼猴桃、橙子、柚子等都是維生素C的來源。注意對(duì)于維生素的攝取一定要掌握一定的量，不宜過量，以免引起副作用。

加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫力。體育鍛煉能夠提高人體免疫力，促進(jìn)腸胃健康，所以疾病自然會(huì)繞道而行。對(duì)于長(zhǎng)期伏案的職業(yè)男性而言，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，對(duì)防治亞健康十分有效。