據(jù)香港媒體報導，51歲的天王劉德華（華仔）讓人又妒又羨的就是平時運動不超量，卻能維持令人稱羨的胸、腹肌及標準30寸腰圍，秘訣就在他清淡的飲食調理，大量的青菜、蔬果及水燙海鮮，讓他有本事比一般男人的15%體脂肪還低，跑步、拉筋是最固定的運動，加上他睡得沉，睡眠質量好不容易發(fā)胖，讓他近20年來都能維持176公分、67公斤的精實身材。

劉德華出道超過30年，僅在電視臺時期有過嬰兒肥，隨后操肌減肥，一直保持最佳狀態(tài)，他最巔峰時期曾有6塊腹肌、超過40寸大胸肌，常不吝在舞臺秀“倒三角”的狗公腰身材，總讓粉絲為之瘋狂，但除了開唱及拍戲前會進健身房造肌，平常的他頂多跑步及拉筋，經(jīng)紀人透露，他能讓身材不走樣的訣竅就是在三餐下工夫。

劉德華的早餐必有一杯黑咖啡，隨著工作地方不同搭配不同菠蘿包、紫米飯團等食物，主食魚蝦搭生菜沙律，工作如果太晚，會補充水果跟堅果讓他止饑，不過演唱會期間會另有營養(yǎng)師依他當時健康體態(tài)開菜單，他意志力超強，絕對不破戒。

睡眠沉精神好

劉德華每年固定健康檢查，有次膽固醇過高，他舍棄最愛吃的蝦、花生，有好長一段時間都不碰，臺灣經(jīng)紀人小娟也透露：“劉先生不喝冷飲，而且大量喝水，能素顏就不化妝，加上他睡眠質量好，每次睡眠都很沉，不常做夢，所以精神總是很好?！?/p>

其實飲食、運動都是附加條件，劉德華認為，保有好心情才是最重要的，媒體常問他擔不擔心新人輩出，天王地位被動搖？他笑著說：“為什么要怕？每個年齡做好每個年齡該做的事就好。”

半百養(yǎng)生秘笈

拉筋強身

演唱會、拍戲前會進健身房，很重視拉筋伸展肢體，連開會都可邊說話邊拉筋。

定期健檢

每年一次全身健康檢查，有年他膽固醇過高，立刻禁吃最愛的蝦子。

沉睡駐顏

睡眠質量好，即使時間短都可精神奕奕，會利用化妝時間補眠，盡量早睡不熬夜。

中年男人如何保健

四十歲對男人而言，是一道“大關”。負擔最重，壓力最大。交際應酬、事業(yè)榮譽、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。危機四伏的感覺讓他們無法釋懷，而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的“賭注”。熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬……他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了儲備?！八氖畾q以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個年齡男人最好的寫照。

男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時就晚了。首先要修理的就是肌肉。因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非?？欤话l(fā)胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼，性能力下降等。一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

說到健身，你會聯(lián)想到的就是體育運動。其實，體育運動跟健身還是有很大的區(qū)別。單一過度的運動負荷，可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。不同的運動方式能讓人們獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車，都能達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。力量訓練和有氧運動必須結合起來，健康生活就在你身邊了。

男人40歲對身體“大修”能預防疾病，保持健康。但還有一個不能忽視的危機就是家庭婚姻。一些40歲的男人，生活變得有點一蹶不振，他逃避責任，把所有的過失全歸咎于別人，整日憂愁沮喪。被持續(xù)且強烈的沮喪情緒困擾著的中年男人，很有必要接受心理治療。然而這些人又常常不愿承認自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進一步的破壞。那么，你該如何拯救他的壞情緒？兩個答案：你和書。因為擁有一個和諧的家庭，人患病的幾率就減少了，而書能給你保持健康的知識。

多吃穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。因此脾氣暴躁者應該借助牛奶，酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當人壓力過大時，緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足夠的維生素c來應對壞情緒。

魚肉菜蛋擇時吃。疲勞的時候不宜雞，魚，肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

適量補充維生素。每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

中年男人必須“逃離”亞健康

健康小貼士1：肥肉好吃，但是40歲以后的你盡量少吃

很多男人都特別喜歡吃紅燒肉，一口咬下去，滿嘴的油。何等地美味。

可是男人你可知道，在美味的背后，肥肉會帶給你各種疾病。特別是心血管疾病。

動物的脂肪會讓男人的過頭。年輕的時候還不當回事，等到年紀一大了，各種毛病就找上門來了。所以男人要中年，一定要控制自己的飲食，少吃肥肉。

健康小貼士2：水盡管喝，不怕多。廁所盡管上，也不怕多。

水對于人類是必不可少的東西。健康喝水可以讓身體更好。現(xiàn)代的男人已經(jīng)不再像以前拼搏在外，而是開始坐在辦公桌前，有些男人因為工作太忙，就忘記上廁所，久而久之，憋出一身病來。

特別是50歲以上的男人。他們往往會因為憋尿，憋出泌尿系疾病來。這個時候，就應該多多喝水，而且做到不憋尿，放松身心，保持心情愉快。

健康小貼士3：應酬不能少，白酒不能多。

在外工作，哪有不應酬的。和女人比起來，男人喝酒的次數(shù)大大高出幾倍，不管愛不愛喝酒，男人都覺得如果一個男人不會喝酒，就和小娘們一般。

喝得多，是爺們，喝得猛，是純爺們！

可是男人，你可想過，當你純爺們的時候。你肝臟卻不做到那么純！在你醉的時候。你的前列腺也一起醉了……

酒里的酒精會危害到你的前列腺，在酒精的刺激下，前列腺肥大，前列炎等都會找上門來。更可怕的時候，還可能會導致你性功能障礙。

所以應酬不能少。但是白酒不能多。

健康小貼士4：包里一瓶藥，關鍵時刻起作用。

美國急救專家，曾經(jīng)多次提到中年男人，一定要隨時帶一瓶急救藥，以防萬一。

這是為什么呢？因為在心血管突發(fā)疾病身故的男人，遠遠高于女人的比例。長期處在一個抽煙，久坐不動，疲勞緊張的狀態(tài)下，男人隨時都有可能心臟病發(fā)作。

男人40歲以后一定要常備急救藥在身上，不僅給自己做一點防備工作，還讓你家人放心。最好是在家里每個地方都放上一瓶，例如廁所，廚房，書房之類的。一旦發(fā)生了情況，立刻在舌下含上一片，如果沒有效果，一定要馬上去醫(yī)院就醫(yī)。