他們最大的渴望莫過于時(shí)刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運(yùn)動當(dāng)成是一種生活習(xí)慣。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn)，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動。事物在前進(jìn)過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>

慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅(jiān)持有氧運(yùn)動如跑步30分鐘以上，就會達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動的人感覺到快樂和幸福。

據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。

運(yùn)動不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧！只要運(yùn)動完后沖個(gè)熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動衫，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動美型男吧！

20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”

最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動代表了20歲男士對運(yùn)動的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個(gè)年齡段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。

推薦運(yùn)動項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖

30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時(shí)有過之而無不及。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

推薦運(yùn)動項(xiàng)目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳

50歲以上的“熟男”借運(yùn)動而享受生活

步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動鍛煉。

睡前塑形4分鐘

如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動。

瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復(fù)起始姿勢；再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。

瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

相關(guān)鏈接：每天4個(gè)10分鐘的減肥法 近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。

如果想減肥，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動，共21組運(yùn)動。