男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現(xiàn)在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金不倒”的狀態(tài)。

在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：“精力絕倫”有個基本的大前提——身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環(huán)境突然發(fā)生改變、生活不規(guī)律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫(yī)學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的制造。總之，將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)是維持精力的基本條件。在以下的數(shù)個方法之中，只要能實踐其中的兩到叁項，就可以確保你的男性雄風；持之以恒的話，說不定當你八十歲時也還是“一條活龍”，依然可以和女人做愛喔！

強化的秘訣在于強化內(nèi)轉(zhuǎn)肌

當你在廁所小便時，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

劇烈運動后的幾個“不要”

在劇烈運動后，我們的會滿身大汗，但是，記住不要馬上洗澡，有關(guān)男人健身后的四個不要，接下來小編就給大家簡單的說說，希望對大家有所幫助。

1、運動后不要馬上洗澡

有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。

2、運動后不要馬上休息

在經(jīng)過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。

3、運動后不要大量吃糖

有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

4、運動后不要喝酒解乏

因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經(jīng)常在運動后喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會導致關(guān)節(jié)炎癥。