鍛煉身體不僅可以強(qiáng)身健體，還可以增強(qiáng)男性的性能力，每周至少鍛煉三次的男人在性欲方面表現(xiàn)最佳。

西方健康專家早就提出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來(lái)就喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性參加身體鍛煉，他們就會(huì)變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過(guò)度鍛煉也會(huì)讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對(duì)性愛(ài)的欲望。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢-最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時(shí)，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時(shí)間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛(ài)專家。

上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會(huì)表現(xiàn)得最好，這樣的運(yùn)動(dòng)頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時(shí)間去健身房會(huì)讓男性的性愛(ài)荷爾蒙水平提升。研究人員邀請(qǐng)了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來(lái)參加研究，這些年輕的士兵在營(yíng)地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時(shí)性愛(ài)荷爾蒙水平提高，性欲得到加強(qiáng)，為了對(duì)此加以控制，研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時(shí)，作為控制性欲的另一個(gè)辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書(shū)等辦公室里的活動(dòng)，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。

有意思的是，之前美國(guó)五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過(guò)于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過(guò)度投入精力，為此從今年開(kāi)始，五角大樓可能會(huì)下令實(shí)行新的士兵訓(xùn)練計(jì)劃，在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn)，包括適當(dāng)安排安靜一點(diǎn)兒的活動(dòng)，以及定期增大訓(xùn)練量等。

3個(gè)運(yùn)動(dòng)組合燃燒你的脂肪

這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計(jì)劃包含了3個(gè)獨(dú)特的超級(jí)組。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃充分利用了不間歇的動(dòng)態(tài)動(dòng)作組合來(lái)刺激肌肉新的增長(zhǎng)，并打入頑固脂肪儲(chǔ)存。

除了burpee這個(gè)熱身動(dòng)作之外，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃專門(mén)是由高強(qiáng)度的超級(jí)組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。

對(duì)于所有的練習(xí)來(lái)說(shuō)，你要選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個(gè)數(shù)去完成整個(gè)訓(xùn)練。如果你需要1個(gè)小試驗(yàn)來(lái)確定使用的重量，這也沒(méi)關(guān)系。在每個(gè)超級(jí)組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時(shí)你應(yīng)該減輕重量。

還有不要忘了每個(gè)超級(jí)組的兩個(gè)動(dòng)作之間是不休息的，而在每個(gè)超級(jí)組之間休息1分鐘。

1、熱身—Burpees

目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

目標(biāo)肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。

以站立的姿勢(shì)開(kāi)始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置；再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。

2、超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)（杠鈴深蹲），12個(gè)（寬姿站立的杠鈴深蹲），一共做3組

目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬（大約橫向一步的距離），并把你的腳尖朝外（指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向）。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

3、超級(jí)組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e

目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉（每只手），12個(gè)推舉，一共完成3組

目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，核心

完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。

對(duì)于啞鈴抓舉，開(kāi)始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì)，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過(guò)頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。

至于啞鈴?fù)婆e，手握一對(duì)啞鈴，膝蓋微屈，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過(guò)頭。整個(gè)過(guò)程要保持你的核心收緊，不要向后彎。

劇烈運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)“不要”

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們的會(huì)滿身大汗，但是，記住不要馬上洗澡，有關(guān)男人健身后的四個(gè)不要，接下來(lái)小編就給大家簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)，希望對(duì)大家有所幫助。

1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。

運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。

2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒(méi)法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。

3、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。