每周運動3次是最佳頻率 劇烈運動后不要做那些事
鍛煉身體不僅可以強身健體,還可以增強男性的性能力,每周至少鍛煉三次的男人在性欲方面表現(xiàn)最佳。
西方健康專家早就提出,運動可以增強男性的性能力,之前已經(jīng)有研究顯示,讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉,他們就會變得更有男人味,他們看上去也更迷人最近有專家指出,男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞,在身體精疲力盡之后,男性就將失去對性愛的欲望。那么,運動對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢-最近的研究顯示,那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲,與此同時,那些很少參加鍛煉,每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示,每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現(xiàn)得最好,這樣的運動頻繁安排也是最理想的。專家稱,定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究,這些年輕的士兵在營地里接受嚴格的身體訓(xùn)練時性愛荷爾蒙水平提高,性欲得到加強,為了對此加以控制,研究人員讓士兵們進行高強度的訓(xùn)練,士兵們隨之感到疲乏,性欲水平也日益下降。與此同時,作為控制性欲的另一個辦法,研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動,這也大幅降低了他們的性欲水平,之后的身體訓(xùn)練中,這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是,之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛,原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力,為此從今年開始,五角大樓可能會下令實行新的士兵訓(xùn)練計劃,在不提高士兵性欲的前提下進行軍訓(xùn),包括適當(dāng)安排安靜一點兒的活動,以及定期增大訓(xùn)練量等。
3個運動組合燃燒你的脂肪
這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計劃包含了3個獨特的超級組。這個訓(xùn)練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長,并打入頑固脂肪儲存。
除了burpee這個熱身動作之外,整個訓(xùn)練計劃專門是由高強度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組,不要多也不要少。
對于所有的練習(xí)來說,你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量,但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓(xùn)練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量,這也沒關(guān)系。在每個超級組的訓(xùn)練中,當(dāng)你進行到下一組練習(xí)時你應(yīng)該減輕重量。
還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的,而在每個超級組之間休息1分鐘。
1、熱身—Burpees
目標(biāo)數(shù)量:每組10次,完成3組
目標(biāo)肌群:腿部,胸部
是的,burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易,那你已經(jīng)走偏了?,F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始,蹲下來,然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐,向前跳起進入到半蹲的姿勢,接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后,繼續(xù)下蹲,把你的腿踢出,并且重復(fù)上面所述的動作流程10次,要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。
2、超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量:每組12個(杠鈴深蹲),12個(寬姿站立的杠鈴深蹲),一共做3組
目標(biāo)肌群:腿部,臀部,核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲,你大約要減少25%的重量,兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離),并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的,但當(dāng)你蹲下時你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習(xí),要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住,要蹲低!
3、超級組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e
目標(biāo)數(shù)量:每組做10個抓舉(每只手),12個推舉,一共完成3組
目標(biāo)肌群:肩部,三頭肌,核心
完成10個啞鈴抓舉后緊接著完成12個啞鈴?fù)婆e。
對于啞鈴抓舉,開始手握啞鈴在兩腿間處于一個寬站姿的半蹲姿勢,然后抬頭挺胸,腹部收緊,腰背挺直,有力地收縮你的臀部,用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度,抬起你的屁股,立即完成下一個抓舉。右手完成10次后,右手再重復(fù)10次。
至于啞鈴?fù)婆e,手握一對啞鈴,膝蓋微屈,爆發(fā)力向上,把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊,不要向后彎。
劇烈運動后的幾個“不要”
在劇烈運動后,我們的會滿身大汗,但是,記住不要馬上洗澡,有關(guān)男人健身后的四個不要,接下來小編就給大家簡單的說說,希望對大家有所幫助。
1、運動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗,喜歡馬上洗澡,而且是洗冷水澡,注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,那么將會使血液的循環(huán)受阻,會降低人的抵抗力,容易導(dǎo)致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡,因為熱水會加快皮膚血液的流量,血液會集中在身體肌膚和肌肉中,容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,會出現(xiàn)頭暈等癥狀,嚴重的還會導(dǎo)致休克。
2、運動后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運動之后,不要馬上立即就停止運動,這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止,這樣會導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中,會導(dǎo)致人的血壓下降,導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時性缺血,出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀,情況嚴重的還會導(dǎo)致休克暈厥。
3、運動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食,這樣可以讓他們感覺很舒服,然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法,在進行完運動之后吃甜食,身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗,這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀,使體能的恢復(fù)受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
相關(guān)文章推薦
- 伊春私密整形醫(yī)院
- 宿遷男科醫(yī)院
- 長治割包皮醫(yī)院
- 黑河癲癇病醫(yī)院
- 龍巖早泄醫(yī)院
- 嘉興甲狀腺醫(yī)院
- 商丘男科醫(yī)院
- 寧德性病醫(yī)院
- 上海兒科醫(yī)院
- 呂梁骨科醫(yī)院
- 北京國華中醫(yī)醫(yī)院
- 昆明白癜風(fēng)醫(yī)院
- 襄陽性病醫(yī)院
- 宿州癲癇病醫(yī)院
- 揚州白癜風(fēng)醫(yī)院
- 貴港牛皮癬醫(yī)院
- 武漢阿波羅醫(yī)院
- 鶴壁男科醫(yī)院
- 寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
- 張家口兒科醫(yī)院
- 文山不孕不育醫(yī)院
- 貴港甲狀腺醫(yī)院
- 蘇州瑞金白癜風(fēng)
- 金昌不孕不育醫(yī)院
- 昆明精神病醫(yī)院
- 威海割包皮醫(yī)院
- 包頭風(fēng)濕病醫(yī)院
- 昭通皮膚病醫(yī)院
- 蚌埠癲癇病醫(yī)院
- 馬鞍山早泄醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
什么是子宮內(nèi)膜異位腺肌瘤?
2024-10-24匯醫(yī)堂全鹿丸能否改善性愛時間短的問題
2024-10-24爽蕾調(diào)經(jīng)促孕丸和調(diào)經(jīng)促孕丸區(qū)別是什么
2024-10-24甲磺酸酚妥拉明膠囊能否延長性愛時間?
2024-10-24手指伸入下體后疼痛,處女膜是否破裂
2024-10-24卵巢囊腫和輸卵管不通如何應(yīng)對?
2024-10-24準(zhǔn)備做試管嬰兒打針階段能否服藥?
2024-10-24結(jié)扎三年后能否恢復(fù)生育能力?
2024-10-24
熱門文章
探究睪丸大小不對稱的原因:正常生理差異揭秘
2024-09-30睪丸偏小是怎么回事?
2024-09-27睪丸痛腫大怎么回事?
2024-09-25睪丸切除手術(shù)方法詳——從前期準(zhǔn)備到術(shù)后康復(fù)
2024-09-25淺談附睪炎的二三事
2024-09-19怎么讓龜頭敏感度降低?
2024-08-12前列腺炎有什么癥狀和危害
2024-07-25男生毛孔粗大怎么辦?手把手教你改善!
2024-07-25