一般來說，工作時(shí)遇到挫折、能力不被重視、和同事間勾心斗角、惡性競(jìng)爭(zhēng)，或是公司制度和環(huán)境不夠健全、開放，失業(yè)率高漲等，都是引發(fā)職場(chǎng)憤怒的原因。

除了外在因素，自身的問題也很關(guān)鍵，像精神方面的疾病，例如躁郁癥、精神分裂癥；另外，太過委曲求全、認(rèn)為自己在為別人的心態(tài)，或喜歡控制、指使別人，也容易造成職場(chǎng)憤怒。

憤怒是一種情緒，來自于外在的刺激與自我的認(rèn)知之間的矛盾，不會(huì)憑空消失。憤怒的情緒若處理不好，會(huì)有許多負(fù)面影響，除了自己不開心，也容易得罪別人。

使人際關(guān)系變差，導(dǎo)致工作不順利，甚至職位不保丟掉飯碗。此外，憤怒也會(huì)帶來身體上的負(fù)面效應(yīng)，如失眠、胃痛等。

對(duì)于憤怒情緒，平時(shí)應(yīng)培養(yǎng)正面的管理方式。學(xué)會(huì)用同情心對(duì)待別人，多站在對(duì)方的立場(chǎng)著想。懂得尊重別人，學(xué)會(huì)謙虛，并且不吝于道歉，可以避免破壞人際關(guān)系。

另外，選擇適合自己的情緒管理方式也很重要。建議通過肌肉放松法和深呼吸來調(diào)整，也可以通過冥想方式幫助舒緩情緒。幽默也有消除憤怒的功能，可以幫助自己從負(fù)面的想法中得到新觀念，更是人際關(guān)系的潤滑劑。不想當(dāng)愛生氣的上班族，就要時(shí)時(shí)提醒自己：“發(fā)笑比發(fā)怒有益健康。”

此外，多出去走走與運(yùn)動(dòng)，都是調(diào)適壞情緒的好方法，讓憤怒隨著汗水從身體上流走，重新出發(fā)。一位哲人曾說：“憤怒才是人類真正的敵人”，學(xué)會(huì)管理憤怒這位職場(chǎng)大敵，可和提高工作效率一樣重要呢。

不過，發(fā)泄憤怒情緒也不全然都是負(fù)面的。憤怒有時(shí)是為了維護(hù)自己的權(quán)益，以此挽回控制權(quán)，提高心理地位，同時(shí)也警告對(duì)方勿侵犯自己的底線。

職場(chǎng)男人減壓4法

加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神

不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

豐富業(yè)余愛好，增加興趣

心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動(dòng)，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

休閑常聽音樂，改變心境

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣

美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

職場(chǎng)男人減壓提升親和力

1、主動(dòng)攀談，以求他人認(rèn)可

只有用語言與他人談話，他人才能真正地認(rèn)識(shí)到你，同時(shí)你也能很好地認(rèn)識(shí)他人，以談話的方式與他人溝通，這能促進(jìn)及深化交往。

2、善意疏導(dǎo)，排除別人誤解

在交往過程中難免會(huì)有矛盾或是摩擦出現(xiàn)，重要是應(yīng)多進(jìn)行溝通，只有彼此之間取得理解，才能達(dá)到和諧狀態(tài)。尤其是一些小矛盾，只要做好解釋，就能輕松化干戈為玉帛。

3、隨和解釋，贏得他人尊重

取得對(duì)方的信任是溝通的重要一步，此時(shí)言談舉止各方法應(yīng)要大方自然一些，不應(yīng)清高自傲、孤芳自賞，該坦率就不應(yīng)要含糊其辭。只有多坦白自我，他人才能相信你，從而達(dá)到雙方的溝通更有效。