吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣，為您介紹“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。

第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對(duì)問題的心理準(zhǔn)備。

第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

第三、四日，對(duì)付戒斷癥狀，這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。

第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后“對(duì)癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

十個(gè)幫你戒煙的經(jīng)典趣招

1、給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對(duì)自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4、學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。

6、計(jì)算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表！

7、把以前買煙的錢捐贈(zèng)給希望工程也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

8、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

9、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10、買點(diǎn)自己平時(shí)愛吃的零食，多吃水果。

吃什么東西有助于戒煙成功？

欲戒煙，多吃堿性食物。戒煙科研人員發(fā)現(xiàn)，煙癮的產(chǎn)生與體液的酸堿度有關(guān)。如果體液偏酸性，口腔、腎臟會(huì)加速尼古丁的排泄，導(dǎo)致吸煙者產(chǎn)生吸煙的欲望。由于吸煙者對(duì)尼古丁的迅速 排泄沒有產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感，也就下不了戒煙的決心。 戒煙科研人員認(rèn)為，吸煙的人多吃些堿性食物，使體液偏堿性，可以使其吸煙的欲望逐步減低，最終把煙戒掉，這比其他戒煙方法好。

如何區(qū)分食品的酸堿性呢？由于食物的各種成分通過體內(nèi)代謝過程可不斷產(chǎn)生酸和堿，因而可根據(jù)其最終代謝產(chǎn)物的性質(zhì)判定其酸堿性。就各種食品本身而言，不論 其味酸、甜、苦、辣、咸，或其色、香、形怎樣，它的酸堿度一般近于中性。糧食、豆類、肉類、蛋類等食品，在體內(nèi)氧化分解的最終共同產(chǎn)物是二氧化碳和水，二 氧化碳和水結(jié)合成碳酸（酸性）所以這類食品為酸性食品；蔬菜、水果中含有較多的有機(jī)酸和微量元素，它們?cè)谌梭w內(nèi)最終代謝產(chǎn)物呈堿性，故稱這類食品為堿性食品。

戒煙食譜推薦

1、取豬肺120g，洗干凈切成片，放熱水中煮5分鐘，然后用涼水洗干凈，瀝干水。把川貝母9g洗干凈打碎；雪梨連皮洗干凈，去蒂與梨心，梨肉連皮切小塊。各材料全部放進(jìn)沸水鍋里，穩(wěn)火煮兩小時(shí)，調(diào)味后隨量飲用。

2、取北杏仁10g，雪梨一個(gè)，淮山米粉，適量的白糖。先把北杏仁以開水浸泡，去衣，洗干凈；雪梨去皮，洗干凈，取肉切粒；接下來將杏仁，雪梨粒放攪拌機(jī)內(nèi)，攪拌成泥狀。用清水適量的，將杏梨泥，淮山米粉，白糖調(diào)成糊狀，倒進(jìn)沸水鍋里（沸水約100ml），不斷攪拌，煮熟就可以。隨量食用。

3、取豬胰一條，豬瘦肉60g，冬菇15g，雪耳9g。先把冬菇洗干凈；雪耳浸開洗干凈，摘小朵；豬胰，豬瘦肉洗干凈，切成片。接下來將冬菇，雪耳放進(jìn)鍋里，加清水適量的，大火煮沸后，小火煮20分鐘，放豬胰，豬瘦肉，再煮沸，調(diào)味就可以，隨量飲用。