鈣質(zhì)對(duì)男人肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒(méi)有任何系統(tǒng)的功能于鈣無(wú)關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。

謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣

醫(yī)生們一般建議人體每天攝取1000毫克的鈣質(zhì)以維持骨密度，但要注意一點(diǎn)，男人比女人多了一個(gè)前列腺。哈佛大學(xué)最新研究顯示，每天攝取超過(guò)600毫克鈣的男子得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因?yàn)閷?zhuān)家研究顯示，大量鈣可能會(huì)抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是，每天不僅攝入1000毫克的鈣，還要再額外補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。

對(duì)抗重力

游泳和自行車(chē)對(duì)你的心臟和腰部都非常好，卻無(wú)法鍛煉你的骨骼。當(dāng)骨骼被水、腳踏板和車(chē)座支撐起來(lái)的時(shí)候，它就不會(huì)克服重力來(lái)支撐身體。哈佛醫(yī)學(xué)院的骨質(zhì)疏松專(zhuān)家認(rèn)為，和肌肉一樣，骨骼也需要通過(guò)舉重的辦法來(lái)成長(zhǎng)。當(dāng)骨骼承受壓力的時(shí)候，它能夠得以重塑，從而增強(qiáng)其力量。因此，最好每周從事2~3次全身性的力量訓(xùn)練，每次的強(qiáng)度最好是你所能承受最大重量的80%。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，治療早泄最好的方法是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。

油菜營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。龜頭有紅點(diǎn)其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。

男人補(bǔ)鈣該吃什么呢？

女人缺鈣的確是很常見(jiàn)的，但是男人也是一樣的。所以說(shuō)男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢？男性補(bǔ)鈣的最佳飲食有時(shí)什么呢？專(zhuān)家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過(guò)很多飲食來(lái)進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下

其實(shí)小編認(rèn)為，在這西補(bǔ)鈣的食物中來(lái)說(shuō)的話(huà)，其實(shí)牛奶最好。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿(mǎn)足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。

那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢？其實(shí)食物是有很多種的。比如說(shuō)羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。如果你想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。

而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來(lái)說(shuō)。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。