健身對(duì)男人來(lái)說(shuō)是必不可少的，尤其是那些長(zhǎng)期處于辦公室工作的男人們，如果不進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，身體很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢？下面我們來(lái)看看專(zhuān)業(yè)健身教練給大家的健身建議。

馬雅可夫斯基說(shuō)過(guò)：世界上沒(méi)有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時(shí)光流逝，身體一圈一圈地在 擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢-來(lái)吧，就趁現(xiàn)在，加入這時(shí)尚運(yùn)動(dòng)———健身。

事實(shí)證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對(duì)疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見(jiàn)，無(wú)數(shù)冠以gym 后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說(shuō)法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來(lái)越多的時(shí)尚中人意識(shí)到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂(lè)的通 行證，健身俱樂(lè)部正好為你提供了這一切。

健身房是好去處

在健身房中器械的輔助加上專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時(shí)尚的休閑運(yùn)動(dòng)，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動(dòng)前拉 拉渾身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專(zhuān)家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動(dòng)器材之一，它代替了戶(hù)外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可 以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時(shí)間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會(huì)緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑 步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時(shí)間及所消耗的卡路里，運(yùn)動(dòng)狀況一目了然。

還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動(dòng)，速度由自己掌握，對(duì)臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會(huì)讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登 的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過(guò)程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專(zhuān)門(mén)鍛煉臀部肌 肉的，有的專(zhuān)門(mén)鍛煉腿部肌肉，有的則專(zhuān)練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。

據(jù)教練介紹，一天只需做8組動(dòng)作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次1小時(shí)即可。3個(gè)月后即有成效，俱樂(lè)部會(huì)幫助你制定專(zhuān)業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂(lè)。

在辦公室活動(dòng)活動(dòng)

但是，部分白領(lǐng)男士無(wú)暇走進(jìn)健身中心，沒(méi)關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長(zhǎng)期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉 起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動(dòng)，合攏，保持一會(huì)兒，放下稍休息，重復(fù)此動(dòng)作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么 不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部?jī)?nèi)收，保持這種姿勢(shì)3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對(duì)，用力擠壓，保持緊張狀 態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對(duì)抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。

男人減肥不妨試試運(yùn)動(dòng)減肥法

1、運(yùn)動(dòng)減肥要因人而宜

運(yùn)動(dòng)減肥首先要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是本人有興趣的運(yùn)動(dòng)，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)所選的運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單易學(xué)為好，還要根據(jù)場(chǎng)地、環(huán)境等情況，使所選擇的項(xiàng)目切實(shí)可行，這樣運(yùn)動(dòng)就比較容易堅(jiān)持下去。

2、運(yùn)動(dòng)量要合適

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，但要有一定的時(shí)間，尤其是開(kāi)始的時(shí)候，一定要從小量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持經(jīng)常的持久的鍛煉，每天堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，以時(shí)間緊工作忙為借口時(shí)練時(shí)停，這樣對(duì)減肥和健康都不利，即使達(dá)到減肥的目的，也要繼續(xù)練下去，以保持體形，保持健康。

4、運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食相配合

運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯(cuò)的效果，如果只運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，由于運(yùn)動(dòng)量大而食量大增，則達(dá)不到減肥的目的，有時(shí)反而會(huì)增肥。