長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)使得心肌慢慢變得僵硬，降低心臟動(dòng)力，使得心室不能有效泵血，長(zhǎng)久下去可引起心力衰竭。運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處不言而喻，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，降低心臟病和全因死亡幾率。不過(guò)不同的人群應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，這樣能提高心臟功能。

不同的人群應(yīng)該選擇怎樣的護(hù)心運(yùn)動(dòng)？

1、健康者

健康成年人一周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，又或是70分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳騎行、慢跑和跳繩等，身體允許的情況下兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

2、高血壓、高血脂、高血糖患者

高血壓、高血糖和高血脂是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，保持適度運(yùn)動(dòng)能預(yù)防或控制血壓、血脂和血糖，降低心腦血管疾病發(fā)生幾率。高血脂患者每天至少有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；高血糖患者進(jìn)行聯(lián)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑30分鐘后再做半刻鐘的力量訓(xùn)練；

高血壓患者一天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周堅(jiān)持5~7天，能幫助降低舒張壓和收縮壓。若收縮壓超過(guò)160mmhg，等血壓穩(wěn)定之后才能運(yùn)動(dòng)。若正在服用會(huì)造成心動(dòng)過(guò)緩的藥物時(shí)不能做競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)。腎功能和舒張功能不全、左心室肥大以及動(dòng)脈壁增厚等患者不管血壓控制有多穩(wěn)定，都不能做高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。做力量訓(xùn)練時(shí)不能用力憋氣，以免使得血壓和顱內(nèi)壓升高，從而引發(fā)心腦血管意外。

3、心臟病患者

心臟病患者應(yīng)根據(jù)病情類(lèi)型、疾病嚴(yán)重程度、身體狀況以及運(yùn)動(dòng)能力來(lái)綜合評(píng)估，然后再制定適合自己的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。慢性冠狀動(dòng)脈綜合征患者無(wú)任何癥狀，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)確認(rèn)沒(méi)有出現(xiàn)心肌缺血，就能參加任何一種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)；心力衰竭患者病情穩(wěn)定時(shí)，能選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；搭橋手術(shù)者若運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)心律失常和心肌缺血，能參加休閑運(yùn)動(dòng)；室性心動(dòng)過(guò)速和早搏患者運(yùn)動(dòng)前必須全面評(píng)估，排查心律失?；蚱髻|(zhì)性病變。

保持適度運(yùn)動(dòng)能預(yù)防房顫，不過(guò)應(yīng)避開(kāi)會(huì)誘發(fā)房顫的高危因素，如濫用藥物、吸煙酗酒和甲狀腺疾病等；房顫患者接受抗凝治療期間不能做易導(dǎo)致身體受傷的運(yùn)動(dòng)。

4、老年人

年齡超過(guò)65歲的老年人只要身體健康，活動(dòng)能力沒(méi)有受到限制，一周可以有150分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；易跌倒的老年人如骨質(zhì)疏松、聽(tīng)力和視力障礙以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，一周可以有2~3次力量訓(xùn)練，這樣能提高協(xié)調(diào)和平衡力。

溫馨提示

雖然運(yùn)動(dòng)能提高心臟功能，不過(guò)要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，特別是心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群，運(yùn)動(dòng)前必須請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估，保證運(yùn)動(dòng)安全。運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能逞強(qiáng)，只要運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適需立即停止。