懷孕前夫妻會(huì)有很多準(zhǔn)備工作，那么男人備孕要多吃什么食物？準(zhǔn)爸爸備孕要多吃什么食物？

男人備孕要多吃以下4類食物

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

專家指出，男性不育指夫婦同居未采取避孕措施兩年以上男方因素造成的不育。男性不育一旦發(fā)生將會(huì)給一個(gè)家庭帶來(lái)巨大的傷害。男性不育就是其中男性?；嫉囊环N疾病。男性不育除了給自己的健康帶來(lái)危害，也會(huì)影響家庭的和諧發(fā)展。因此男性朋友一定要注意做好對(duì)男性不育的預(yù)防工作。

男人備孕小心不育禁忌

1、性生活過(guò)頻過(guò)密：

性生活可以讓夫妻感情增溫，但是性生活一定要有度，不可過(guò)于頻繁，如果男性在性生活方面不懂得節(jié)制的話，那么生殖器官就長(zhǎng)期的處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致陽(yáng)痿早泄，前列腺炎等疾病。

2、過(guò)早性生活：

生理上男性的發(fā)育比女性來(lái)的按，一般正常的男性在二十四歲才真正的成熟，如果男性在青少年時(shí)期就開始有性生活的話，那么就會(huì)損耗精液，引起生殖器官的障礙，成年后就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿、腰膝酸軟。

3、不潔性交：

現(xiàn)在很多的疾病都是通過(guò)性生活傳播的，常見(jiàn)的如淋病，性病等，這主要是因?yàn)樵谛陨畹臅r(shí)候不講究衛(wèi)生導(dǎo)致的。

4、不講性器官衛(wèi)生：

很多的男性認(rèn)為只有女性才需要清洗生殖器官，其實(shí)男性也是一樣要每天做好生殖器官的衛(wèi)生工作的，尤其是男性有包皮過(guò)長(zhǎng)的情況，一定要及時(shí)的清理，以免引起陰莖癌。

5、不經(jīng)常自我檢查：

很多的疾病在早期的時(shí)候都沒(méi)有明顯的癥狀，但是只要仔細(xì)的觀察自己的外生殖器官，那么就可以發(fā)現(xiàn)異常的現(xiàn)象，因此男性朋友要經(jīng)常的自我檢查，如果發(fā)現(xiàn)異?；蚴巧眢w不適要積極的就醫(yī)。

6、天天穿牛仔褲：

自從發(fā)明了牛仔褲后，牛仔褲流行全世界，至今依然非常的受歡迎，但是如果男性經(jīng)常穿緊身的牛仔褲的話，那么生殖器官長(zhǎng)期處于溫?zé)岬沫h(huán)境中，對(duì)精子的存活力影響非常的大，因?yàn)榇┲孢m寬松。