如今職場(chǎng)男性的工作壓力較大，許多人都有亞健康問題，所以職場(chǎng)男性做好養(yǎng)生計(jì)劃非常重要。

少吃甜食

男人30歲以后由于基礎(chǔ)代謝功能變差，而甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。食物須多樣化，粗細(xì)搭配，饑飽適當(dāng)，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食鹽適量，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，但一定不要過量，否則對(duì)健康反而不利。

常喝菊花茶有助養(yǎng)生

菊花對(duì)治療眼睛疲勞視力模糊有很好療效。國(guó)人自古知道菊花有保護(hù)眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常可泡一杯菊花茶來喝使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

定期做體檢

男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早

縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場(chǎng)惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

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平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

曲中求直（坐式功）

坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。 

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。