如今職場男性的工作壓力較大，許多人都有亞健康問題，所以職場男性做好養(yǎng)生計劃非常重要。

少吃甜食

男人30歲以后由于基礎(chǔ)代謝功能變差，而甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。食物須多樣化，粗細搭配，饑飽適當，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食鹽適量，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，但一定不要過量，否則對健康反而不利。

常喝菊花茶有助養(yǎng)生

菊花對治療眼睛疲勞視力模糊有很好療效。國人自古知道菊花有保護眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平?？膳菀槐栈ú鑱砗仁寡劬ζ诘陌Y狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶對恢復視力也有幫助。

定期做體檢

男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早

縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

推薦：職場男人辦公室的養(yǎng)生小動作

平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

曲中求直（坐式功）

坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。 

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。