平日里工作繁忙的“上班族”在國(guó)慶假期里身心放松，大魚大肉，好不愜意。不過對(duì)于一眾愛美人士來說，長(zhǎng)假后的頭等大事自然是加緊鍛煉甩掉積蓄的多余脂肪。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣練就好身體

從以往情況來看，在節(jié)假日尤其是長(zhǎng)假里，很多市民疲于應(yīng)酬，天天大吃大喝，結(jié)果到了上班時(shí)身上的贅肉又多了幾斤；也有市民當(dāng)宅男、宅女，窩在家里夜以繼日地打麻將，或是當(dāng)“低頭族”，沒日沒夜地玩手機(jī)、打電腦。結(jié)果長(zhǎng)假過完，非但沒有得到放松，還累得夠嗆。

與其這樣煩心過節(jié)，人們不如轉(zhuǎn)變觀念，換個(gè)別出心裁的過節(jié)方式。讓人欣慰的是，這個(gè)黃金周里，不少市民走出家門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，又給了自己放松和調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)假結(jié)束后，能夠精神抖擻地投入到工作之中，可謂好處一籮筐。

因此，筆者希望更多的市民能多抽時(shí)間鍛煉身體，讓健身成為一種習(xí)慣，而有關(guān)方面也要為市民營(yíng)造一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，如在公共場(chǎng)合設(shè)置更多的公用健身器材，并做好日常管理和維護(hù)工作，同時(shí)進(jìn)一步推動(dòng)體育場(chǎng)館的免費(fèi)開放力度，讓市民有場(chǎng)地、有器材進(jìn)行鍛煉，都能擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體。

這些健身壞習(xí)慣不可取

健身已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，但很多人卻不真正了解健身，而且在健身中還經(jīng)常犯一些錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤不僅會(huì)影響健身效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

很多人認(rèn)為，大汗淋漓才能達(dá)到健身的最佳效果。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)專家眼中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和效果并不能單純靠出汗來衡量。東北師大體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、研究生導(dǎo)師孫柏楓教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的目的是減掉脂肪，但出汗并不能完全達(dá)到這個(gè)目的，而且人體的水分、糖分和微量元素會(huì)隨著汗液蒸發(fā)出去，這反而會(huì)造成脫水、抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害。

很多晨練的人都選擇不吃飯，其實(shí)這也是鍛煉的誤區(qū)。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的汽車，隨時(shí)都有可能拋錨。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)必然消耗能量，而經(jīng)過了一夜的睡眠后，身體大部分的能量都消化掉了，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量才去鍛煉，根本就無法支撐下去。

在健身鍛煉時(shí)，一些人最煩惱的就是力量訓(xùn)練，他們只喜歡在跑步機(jī)上跑跑步而忽視力量訓(xùn)練。其實(shí)，力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，增強(qiáng)你的心肺功能，而且力量訓(xùn)練還可以強(qiáng)韌關(guān)節(jié)和韌帶，更好地保護(hù)肌肉組織，避免運(yùn)動(dòng)中的損傷。所以說，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是相輔相成的，絕對(duì)不能忽視力量訓(xùn)練。