最適合運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)時(shí)間點(diǎn) 最適合早上做的運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。
推出幾個(gè)最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:
早晨時(shí)段
晨起至早餐前 5:30-6:30
上午時(shí)段
早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00-10:30
下午時(shí)段
午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00-17:00
晚間時(shí)段
晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00-21:00
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊,如早晨時(shí)段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng),則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時(shí)段,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
這幾個(gè)小動(dòng)作最適合早上做
Step1 躺著踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先將左腳板向下踏,持續(xù)4秒。
b 再換右腳向下踏,左右重復(fù)10次。
Step 2 左右側(cè)躺,暖化腰腹肌
a 平躺,兩手微張,雙腳并攏后屈膝。
b 上半身平躺,雙腳同時(shí)倒向右側(cè),持續(xù)4秒,左右重復(fù)10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
雙手叉腰,頭肩固定不動(dòng),腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn),左右交替10次。
輔助運(yùn)動(dòng)1 暖化手腕關(guān)節(jié)
手掌立起,用右手將左手的四指往后彎4秒后松開,然后換手練習(xí),左右手重復(fù)彎5次。
輔助運(yùn)動(dòng)2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限后固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個(gè)動(dòng)作非常適合上班的白領(lǐng)做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個(gè)動(dòng)作,可以防止頸椎病的發(fā)生。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
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