研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行。

推出幾個最適合運(yùn)動的時間段

輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前 5：30-6：30

上午時段

早餐后2小時至午餐前 9：00-10：30

下午時段

午餐后2小時至晚餐前 14：00-17：00

晚間時段

晚餐后2小時至睡前 19：00-21：00

以上各時段運(yùn)動都有利弊，如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

這幾個小動作最適合早上做

Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b 再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

Step 2 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a 平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。

b 上半身平躺，雙腳同時倒向右側(cè)，持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，左右交替10次。

輔助運(yùn)動1 暖化手腕關(guān)節(jié)

手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開，然后換手練習(xí)，左右手重復(fù)彎5次。

輔助運(yùn)動2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領(lǐng)做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發(fā)生。