戶外運(yùn)動(dòng)一、爬山

　　秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

　　在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng)，很多MM在經(jīng)過一個(gè)星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動(dòng)來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。

　　戶外運(yùn)動(dòng)二、散步

　　散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄铮疫€可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

　　但是很多MM會(huì)抱怨，散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上，如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時(shí)候，最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下，最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。

　　戶外運(yùn)動(dòng)三、快走

　　快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng)，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。

　　而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。

　　戶外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車

　　秋天騎自行車是一種娛樂運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經(jīng)過了一個(gè)星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時(shí)可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。

　　到了現(xiàn)代，自行車減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇，因?yàn)檫@種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個(gè)月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車運(yùn)動(dòng)則是必不可少的。

　　雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在采用騎自行車減肥的時(shí)候同樣也要注意采用正確的騎自行車方法，這樣才會(huì)讓瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時(shí)候，首先是要選擇一條平坦的道路來進(jìn)行，如果是過于曲折顛簸的道路往往會(huì)大量地消耗自己的體力，但是卻只會(huì)燃燒糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車才會(huì)讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。

　　除此之外，騎自行車最好就是能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，如果每次能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎自行車會(huì)讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢(shì)對(duì)于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車的時(shí)候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢(shì)，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個(gè)姿勢(shì)可以讓塑造完美的身體體態(tài)。MM們?cè)跍p肥的時(shí)候不妨多嘗試一下。

　　戶外運(yùn)動(dòng)五、打羽毛球

　　羽毛球經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)，而且很多MM也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式。在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。

　　溫馨提示：秋高氣爽的天氣，大家一定不能浪費(fèi)，閑暇時(shí)間約上家人、朋友，一起出去旅行一番也是別有一番滋味哦!

　　運(yùn)動(dòng)不僅僅可以健身，同樣可以增長(zhǎng)智力，研究發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)都具有鍛煉大腦的作用;如果你想促進(jìn)腦細(xì)胞新生、開發(fā)的智慧的話，那么就趕緊行動(dòng)起來吧!下面先跟隨小編一起來看看，哪些是有助于智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)。

　　1、健走

　　健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。

　　普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　2、舞蹈

　　我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

　　3、搏擊

　　搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。

　　你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。

　　你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

　　你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。

　　充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

　　4、滑雪

　　這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。