男性普遍是喜歡運動的，因為運動可以在揮發(fā)多余精力的同時，讓身體變的更健康，身體線條變得更優(yōu)美。然而，運動的不恰當(dāng)?shù)脑?，卻容易導(dǎo)致運動猝死。如果在運動方式不正確，運動量又過大的話，很容易導(dǎo)致運動猝死。下面看看如何正確的運動。

男性更容易在運動中猝死

運動可以強(qiáng)身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上。

心腦血管病患者運動要預(yù)防猝死

晨練時為什么會發(fā)生猝死？有沒有什么禁忌？應(yīng)該注意什么？哪些人不適合晨練呢？商丘市第一人民醫(yī)院急救中心負(fù)責(zé)人屠淑敏說，晨練猝死主要與自身的身體狀況有關(guān)，一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎(chǔ)疾病，或者已經(jīng)有了這些疾病，但自己并不知道或者還沒有去醫(yī)院檢查確認(rèn)過，處于隱匿期。

從醫(yī)學(xué)的角度講，太早出門晨練并不科學(xué)。因為清晨是人一天當(dāng)中血壓的高峰，晨練時最容易出現(xiàn)心臟缺血，從而引發(fā)心肌梗死。此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。

據(jù)介紹，除了已知有心腦血管疾病，鍛煉之前如果出現(xiàn)胸悶、氣急等不適以及近段時間患有重感冒、腹瀉等急性疾病時，也不適宜進(jìn)行晨練。而大量進(jìn)食和飲酒的情況下同樣不能鍛煉，因為這樣會加重心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心肌缺血等突發(fā)狀況。

“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行舒緩類的運動，但絕對不能過量運動、劇烈運動，以免加重心臟負(fù)擔(dān)?！蓖朗缑籼貏e指出，心腦血管疾病處于隱匿期的患者晨練時潛在的風(fēng)險或許更大。所以，一定要定期去醫(yī)院做體檢，掌握自己的實際身體狀況。

男性健身運動要注意方法

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

5、選擇正確的衣褲

運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設(shè)計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。