男性普遍是喜歡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以在揮發(fā)多余精力的同時(shí)，讓身體變的更健康，身體線條變得更優(yōu)美。然而，運(yùn)動(dòng)的不恰當(dāng)?shù)脑?huà)，卻容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。如果在運(yùn)動(dòng)方式不正確，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大的話(huà)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下面看看如何正確的運(yùn)動(dòng)。

男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見(jiàn)不鮮。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。

心腦血管病患者運(yùn)動(dòng)要預(yù)防猝死

晨練時(shí)為什么會(huì)發(fā)生猝死？有沒(méi)有什么禁忌？應(yīng)該注意什么？哪些人不適合晨練呢？商丘市第一人民醫(yī)院急救中心負(fù)責(zé)人屠淑敏說(shuō)，晨練猝死主要與自身的身體狀況有關(guān)，一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎(chǔ)疾病，或者已經(jīng)有了這些疾病，但自己并不知道或者還沒(méi)有去醫(yī)院檢查確認(rèn)過(guò)，處于隱匿期。

從醫(yī)學(xué)的角度講，太早出門(mén)晨練并不科學(xué)。因?yàn)榍宄渴侨艘惶飚?dāng)中血壓的高峰，晨練時(shí)最容易出現(xiàn)心臟缺血，從而引發(fā)心肌梗死。此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過(guò)渡，此時(shí)的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，本身就有這類(lèi)疾病的老年人更難以承受。

據(jù)介紹，除了已知有心腦血管疾病，鍛煉之前如果出現(xiàn)胸悶、氣急等不適以及近段時(shí)間患有重感冒、腹瀉等急性疾病時(shí)，也不適宜進(jìn)行晨練。而大量進(jìn)食和飲酒的情況下同樣不能鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心肌缺血等突發(fā)狀況。

“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行舒緩類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重心臟負(fù)擔(dān)?！蓖朗缑籼貏e指出，心腦血管疾病處于隱匿期的患者晨練時(shí)潛在的風(fēng)險(xiǎn)或許更大。所以，一定要定期去醫(yī)院做體檢，掌握自己的實(shí)際身體狀況。

男性健身運(yùn)動(dòng)要注意方法

1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

5、選擇正確的衣褲

運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。