在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時(shí)，沒有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。因此建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一般的普通人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。

夏季補(bǔ)水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外，在運(yùn)動(dòng)期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動(dòng)以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動(dòng)以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

健身多選室內(nèi)項(xiàng)目

夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時(shí)泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害。

如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

暑天最適宜的幾種運(yùn)動(dòng)

游泳：

游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能；提高心血管系統(tǒng)功能。但是游泳池是公眾場(chǎng)合，難免會(huì)接觸到各種細(xì)菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時(shí)候威脅到你。此外，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中散發(fā)的熱量。人在水中時(shí)間過長(zhǎng)，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)脈收縮、靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。因此游泳不宜超過兩小時(shí)，同時(shí)要遵循以下幾點(diǎn)原則：

1、首先要選擇清潔水質(zhì)，其次游泳人員密度不宜過大，游泳時(shí)最好戴泳鏡，預(yù)防眼部感染疾病。上岸后用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結(jié)膜囊，眼部不適時(shí)不要用臟手揉眼睛，當(dāng)眼部紅、癢、有分泌物時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。

2、游完泳要及時(shí)清潔口腔，以防病菌進(jìn)入胃腸道。

3、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。

4、頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

5、如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。

6、游泳前要作好體格檢查。外耳道有臟物時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎?；加兄卸椎娜巳绻哪び写┛?，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。鼻子嗆水后應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時(shí)捏兩個(gè)鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

7、游泳時(shí)，無論哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出現(xiàn)游泳肩。如果經(jīng)常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩。游泳肩，學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊并發(fā)癥”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。急性損傷時(shí)，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展。因此游泳前應(yīng)做做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。在夏季，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘。

散步：

正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動(dòng)起來，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變，腳不會(huì)疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會(huì)疲勞。

球類運(yùn)動(dòng)：

1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，因此，在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。

2、打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí)，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。