有實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，可見(jiàn)夏季參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)必須講究方法，合理安排科學(xué)的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方法呢？

夏日最適合男人健身的運(yùn)動(dòng)

介紹幾個(gè)常見(jiàn)并被廣泛流行著的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——

游泳，這是大家都會(huì)進(jìn)行的夏季運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)榧瓤慑憻捝眢w，又可祛暑消夏。但對(duì)中老年人或是體質(zhì)不太好的朋友而言，在游泳的時(shí)間上一定要所有控制，謹(jǐn)防過(guò)多寒氣侵入體內(nèi)，一般游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。

第二是垂釣，雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)身心，當(dāng)然前提就是要做好防曬的工作。

最后一個(gè)則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量適中，夏天活動(dòng)起來(lái)不會(huì)太困難。且玩球時(shí)要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大都用手操作，可刺激手掌第二、第三掌骨，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)，所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏季運(yùn)動(dòng)有三個(gè)禁忌要謹(jǐn)慎

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。