腹部的健身是很多人都非常喜歡的，也是很多人都非常重視的事情呢，但是很多人應(yīng)該都知道自己腹部的健身還是有很多的困難的地方的，那么你知道一個男人可以如何鍛煉自己的腹部呢，下面就跟來看看腹部的健身操。

【動作一】

在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。

【動作二】

這個動作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個動作2組，每組15~～20次。

【動作三】

上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)兩組，每組25~～30次。

【動作四】

為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。

通過這幾個動作就可以很好的幫助到大家了，讓大家可以很好的健美自己的腹部，那么你是不是對這樣的健身效果有所了解了呢，這些方法應(yīng)該就是非常好的方法啦。