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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

最適合辦公室做的健身操

2017-06-15 10:10:08      

抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

tips:如果承受得起,你也可以同時(shí)提起雙腿,這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。

腳踝小運(yùn)動(dòng),有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時(shí)針畫(huà)圈5圈,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書(shū)本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。

提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

step1:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

step2:坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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