男人一生不做“軟骨頭”因此，攝入充足的蛋白質(zhì)是預(yù)防老年男性骨質(zhì)疏松癥的要素。此外，骨質(zhì)增生的老年男性也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以改善骨骼代謝異常，對(duì)防止骨刺形成有一定幫助。

1～10歲：多多補(bǔ)鈣，骨骼發(fā)育才快

過去的觀點(diǎn)是1～10歲兒童每天補(bǔ)充800mg鈣是足夠了，但最近美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明：6-10歲兒童攝取鈣超過800mg，更能加速骨骼的生長。此外，這一時(shí)期缺乏鈣還能延遲牙齒琺瑯質(zhì)的成長和加速齲齒的生成。

有的男孩在做屈伸活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)有彈響聲，那是因?yàn)樗麄冺g帶較薄弱，關(guān)節(jié)窩淺，關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛、骨質(zhì)軟。隨著年齡增大，韌帶變得結(jié)實(shí)，肌肉發(fā)達(dá)了，這種關(guān)節(jié)彈響聲就會(huì)消失，不影響孩子的正常發(fā)育，也不需要特殊處理。騎童車，是這一階段男孩鍛煉身體的好方法，適當(dāng)，科學(xué)的鍛煉，可促進(jìn)幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。

青春期：要的比成人還多

這個(gè)時(shí)期正是人類生長發(fā)育的第二高峰期（第一高峰期為嬰兒期），尤其在12—15歲階段生長更快，每年體重可增加4—5公斤，身高增加6～8厘米。一般少男身高每增加1厘米，體內(nèi)平均鈣量要增加20克。因此，為了滿足生長發(fā)育的需要，少男對(duì)鈣的需求比成少男還需要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)可以刺激青少年骨骼生長，促進(jìn)骨質(zhì)形成，提高骨密度。人更多。

讓少男每天喝1瓶牛奶。此外，綠葉蔬菜、大豆和豆制品、芝麻醬、小魚、小蝦，海帶、紫菜中都含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高，100克蝦皮中含鈣2000毫克，少男應(yīng)多選用這些食物以補(bǔ)充鈣。男人補(bǔ)鈣女人責(zé)無旁貸

忌過多的磷。如：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包，比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等。

忌補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂。堅(jiān)果，黃豆、瓜籽、黑麥、小米和大麥、海產(chǎn)品等都富含鎂。

忌大魚大肉。應(yīng)該把含鈣高的食物與維生素C—起服用。

提倡葷素平衡搭配。給他訂一份高鈣膳食的餐譜

牛奶500ml牛奶含鈣約600mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維

大豆500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣高達(dá)500mg。

海帶25g含鈣300mg。

蝦皮25 g含鈣500mg還含有豐富的碘含鈣量極高

25～35歲：關(guān)鍵時(shí)刻到了

男性的骨密度一般在30歲左右達(dá)到最高峰（稱為骨峰值），以后隨著年齡增大，骨內(nèi)鈣會(huì)逐漸丟失，骨密度慢慢下降，最后可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨峰值越高，老年時(shí)患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性就越小，而骨峰值的高低主要取決于這段時(shí)期攝入鈣量是否豐富。這一峰值對(duì)人體鈣的營養(yǎng)以及骨骼與牙齒的健康非常關(guān)鍵。吸煙會(huì)增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解；酗酒可導(dǎo)致溶骨的激素分泌增加，使鈣質(zhì)從尿液中丟失，還是盡量控制煙酒吧。最近的研究證明，如果這時(shí)每天補(bǔ)充鈣1200mg或更多，則可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峰值升得更高，這時(shí)鈣的，域值為1200-1500mg/日。因此對(duì)20歲以后到30多歲的青年人，骨密度成長到峰值時(shí)，可以補(bǔ)充鈣1200～1500mg。

40～50歲：補(bǔ)要補(bǔ)得巧

人到中年，絕大多數(shù)男人都會(huì)缺鈣，這是生理現(xiàn)象使然。

人體自30歲左右骨峰值過后，每日虧損30至50毫克的鈣質(zhì)，每年的丟失量便高達(dá)1%以上，到了50歲，骨的總重量比起骨峰值時(shí)平均減少30%。

防止男人的鈣流失，均衡飲食是關(guān)鍵。首先，維持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要許多其他礦物質(zhì)的協(xié)助，如：磷、鎂，鉀、鋅、鐵等。此外，蛋白質(zhì)、碳水化合物等常量營養(yǎng)素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此，適當(dāng)減少鹽的攝入對(duì)骨質(zhì)有很好的益處，少吃鹽對(duì)鈣實(shí)際起到了“不補(bǔ)之補(bǔ)”的作用。人過60：食補(bǔ)>藥補(bǔ)

老年男性中54.2%有骨質(zhì)疏松癥，患骨質(zhì)疏松容易骨折，城市老年人骨折發(fā)生率高達(dá)20.1%。往往發(fā)生在久坐后突然起立，或夜間起床時(shí)意外摔倒，因此老年人必須注意安全防骨折。這一時(shí)期，破骨細(xì)胞大大多于造骨細(xì)胞，是人從骨骼的銀行里取骨的時(shí)候。

老年男性補(bǔ)鈣最好是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶，雞蛋、豬骨湯，魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時(shí)千萬莫忘食醋，食醋可使骨頭強(qiáng)度增加，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水容易被人體吸收的醋酸鈣，所以日?？稍谑澄镏屑狱c(diǎn)醋。一般情況下，老年人每天至少應(yīng)保證250毫升的牛奶，多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，也減少了對(duì)胃腸的刺激，并能有效維持體內(nèi)酸堿的平衡。