很多男性都有啤酒肚，大部分人會覺得這是事業(yè)成功的象征，但是你知道嗎？其實男人的啤酒肚的危害不僅僅局限于形象大打折扣，它還是很多疾病的罪魁禍首。男性的脂肪大部分儲存于腹部。大家都稱之為“啤酒肚”。那么，導(dǎo)致啤酒肚的元兇是什么呢？在生活中有哪些方法消除啤酒肚呢？

啤酒肚“元兇”并非啤酒

啤酒肚的說法，最初是因為喜喝啤酒的德國人愛長啤酒肚得來的。但是，英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒有多大關(guān)系。

實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。男人長肚子，說明男人們正在長胖，他們每天攝入的營養(yǎng)已經(jīng)開始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠遠大于肌肉的興奮度。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當于2尺7寸。這是一個紅色警戒線，當你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸，這個時候你自己的警報器必須得響了。

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”專家說，美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統(tǒng)計學(xué)分析時，發(fā)現(xiàn)了這個啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。

啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

專家說，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠（也就是俗稱的深睡眠）的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

此外，中年男性在家庭、社會中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響，使機體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

如何預(yù)防和消除啤酒肚呢？

1、搭選合理膳食

控制食量，切忌暴飲暴食、酗酒宿醉；

多吃西紅柿、芹菜等果蔬，補充維C、維E，維持心腦血管的彈性，保護血管健康；

控制脂肪類、膽固醇類食物的攝入量，增加番薯、豆制品等高膳食纖維食物的攝入；

多吃清淡食物，盡量杜絕油炸、高鹽、辛辣食物；

盡量少喝酒少應(yīng)酬，保持健康心態(tài)。

2、加強運動鍛煉

每天給自己留出30分鐘的運動時間，飯后散步、爬爬樓梯、練練瑜伽、周末健身，增強自己的體魄，提高自身的免疫力和耐受力。

3、定期做全身體檢

40歲以上的中年男性，最好保證每年一次的全身大檢查，尤為注意“三高”大體檢，保證自己的身心處于健康狀態(tài)。

調(diào)整身心狀態(tài)，早日向“大腹便便”的你say bye bye ！

利用上面的三個方法我們一定可以達到不錯的減肥效果，不過，減肥和日常保健都是需要我們堅持長時間進行的，希望大家在減肥前一定要做好這樣的思想準備。