對于有生育計劃的男性朋友來說，提高精子質(zhì)量，對生一個健康聰明的寶寶是很重要的，也是他們迫切需要的。所以這類男性朋友往往會要問，我們在生活飲食中應(yīng)該怎么吃才能提高精子質(zhì)量呢？

男人吃什么提高精子質(zhì)量？

1、多吃西紅柿

最新的研究發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿可提高精子質(zhì)量。西紅柿含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鐵等），維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質(zhì)。番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。印度科學(xué)家證實，部分水果和貝殼類海產(chǎn)品中的抗氧化物質(zhì)和番茄紅素可幫助男士增強“精”力。

2、注意補充微量元素

與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。而硒的缺乏會使體內(nèi)過氧化物濃度增加，造成對男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。因此，男性平時應(yīng)該多吃含鋅、硒較高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。

3、增補精氨酸

精氨酸是發(fā)生精子的須要成份，并且能加強精子活力的手段，缺乏時可以產(chǎn)生少精癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品，男性伴侶一般生計可有選擇的吃。

4、增補鋅元素

人的睪丸，火線腺、精液自己都含有很高濃度的鋅，鋅的恒久攝入不敷，將會造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食品，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。個中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。天天鋅的攝入量不能高出15微克，由于過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的浸染。

5、增補優(yōu)質(zhì)卵白

優(yōu)質(zhì)卵白質(zhì)是形成精液的首要原原料。含高卵白質(zhì)的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆成品等。

6、增補鈣元素

鈣元素對精子的行為、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精進程中起著舉足輕重的浸染。若機體缺鈣，會使精子行為遲緩，導(dǎo)致弱精癥。男士應(yīng)留意多攝食些富含鈣的食品，如牛奶、豆成品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

7、增補鎂元素

鎂元素不單能加強精子活力，尚有助于調(diào)理人的心臟勾當(dāng)、低落血壓、提防心臟病、進步男士的生養(yǎng)手段。含鎂元素較富厚的食品有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)物。男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

8、多吃南瓜子

美國科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質(zhì)量。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量，維生素C也有提高精子質(zhì)量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。

9、南瓜葉汁液

從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲，提高精子質(zhì)量，恢復(fù)生殖能力。