對(duì)于有生育計(jì)劃的男性朋友來(lái)說(shuō)，提高精子質(zhì)量，對(duì)生一個(gè)健康聰明的寶寶是很重要的，也是他們迫切需要的。所以這類(lèi)男性朋友往往會(huì)要問(wèn)，我們?cè)谏铒嬍持袘?yīng)該怎么吃才能提高精子質(zhì)量呢？

男人吃什么提高精子質(zhì)量？

1、多吃西紅柿

最新的研究發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿可提高精子質(zhì)量。西紅柿含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鐵等），維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質(zhì)。番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。印度科學(xué)家證實(shí)，部分水果和貝殼類(lèi)海產(chǎn)品中的抗氧化物質(zhì)和番茄紅素可幫助男士增強(qiáng)“精”力。

2、注意補(bǔ)充微量元素

與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，缺鋅會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動(dòng)能力，削弱機(jī)體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。而硒的缺乏會(huì)使體內(nèi)過(guò)氧化物濃度增加，造成對(duì)男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。因此，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅、硒較高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。

3、增補(bǔ)精氨酸

精氨酸是發(fā)生精子的須要成份，并且能加強(qiáng)精子活力的手段，缺乏時(shí)可以產(chǎn)生少精癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿之珍品，男性伴侶一般生計(jì)可有選擇的吃。

4、增補(bǔ)鋅元素

人的睪丸，火線腺、精液自己都含有很高濃度的鋅，鋅的恒久攝入不敷，將會(huì)造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食品，如牡蠣、蝦、蛤、貝類(lèi)、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類(lèi)、麩皮及蓮子等。個(gè)中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。天天鋅的攝入量不能高出15微克，由于過(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的浸染。

5、增補(bǔ)優(yōu)質(zhì)卵白

優(yōu)質(zhì)卵白質(zhì)是形成精液的首要原原料。含高卵白質(zhì)的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆成品等。

6、增補(bǔ)鈣元素

鈣元素對(duì)精子的行為、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精進(jìn)程中起著舉足輕重的浸染。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子行為遲緩，導(dǎo)致弱精癥。男士應(yīng)留意多攝食些富含鈣的食品，如牛奶、豆成品、穌魚(yú)、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

7、增補(bǔ)鎂元素

鎂元素不單能加強(qiáng)精子活力，尚有助于調(diào)理人的心臟勾當(dāng)、低落血壓、提防心臟病、進(jìn)步男士的生養(yǎng)手段。含鎂元素較富厚的食品有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)物。男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

8、多吃南瓜子

美國(guó)科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過(guò)度飲酒等，將會(huì)有助于男性提高精子質(zhì)量。研究人說(shuō)，通過(guò)補(bǔ)充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量，維生素C也有提高精子質(zhì)量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的鋅。

9、南瓜葉汁液

從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋?zhuān)刻煲槐梢云鸬胶軓?qiáng)的滋補(bǔ)作用，有助于男性增加性欲，提高精子質(zhì)量，恢復(fù)生殖能力。