說到腰痛，很多人認為這是女性朋友的事情，其實腰痛不是女人的專利，男人也會出現(xiàn)腰痛的情況。那么，男人腰痛最常見的原因有哪些呢？男人腰痛怎么緩解呢？

男人長期站立工作易腰痛

1、長期從事站立工作，導(dǎo)致腰肌勞損

如果你的工作需要長期的站立，比如售貨、理發(fā)、教師、服務(wù)員等，長期、持續(xù)的站立，會讓減弱我們腰部肌腱和韌帶的伸展能力，導(dǎo)致局部乳酸積聚過多，腰肌的正常代謝受到了抑制后就會引起腰痛。另外，如果經(jīng)常背重物，像搬運工，腰部的負擔很重，長期如此的話就容易發(fā)生脊椎側(cè)彎，出現(xiàn)腰肌勞損性腰痛。

2、過度勞累

現(xiàn)代人生活壓力都很大，雖然現(xiàn)代女性比較獨立，但是男人還是家庭的頂梁柱，要賺錢養(yǎng)家，工作起來總是很拼命，加班熬夜是常有的事，睡眠不足、飲食不規(guī)律，這樣的生活很容易引起慢性疲勞，在這樣的狀態(tài)下久了就容易會有腰痛，如果不注意休息養(yǎng)生的話，腰痛癥狀會越來越嚴重，會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。

3、坐姿問題

與長期從事站立工作的人相反，有些人工作則是長期坐著，坐著比站著舒服，但是如果不注意坐姿問題，也很容易出現(xiàn)腰痛問題。古人講究坐有坐姿，站有站姿，但是人們的坐姿是千姿百態(tài)，很多人都是彎著腰，要不就是靠著椅子，這些錯誤姿勢坐久了，腰痛的毛病自然就來了，想要緩解久坐族的腰痛，首先要學(xué)會正確的坐姿。

4、腎虛

說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因為腰痛時腎虛最明顯的表現(xiàn)。男人腎虛多與性生活有關(guān)，縱欲過度是最主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補腎，多吃些黑色食物，要控制性生活次數(shù)。另外，腎虛除了腰痛外，還有性欲低下、陽痿、遺精、食欲不振、乏力等癥狀。

男性一旦出現(xiàn)腰痛，通常男性此時就會躺床進行靜養(yǎng)，但這不是唯一恢復(fù)腰部健康最好的，適當?shù)臅r候可以進行自我按摩等。

男人緩解腰痛的4個方法

1、醫(yī)療體操

根據(jù)病情編制一套活動腰、髖關(guān)節(jié)，增強腰臀部肌力或矯正姿勢的醫(yī)療體操?；顒友?、髖關(guān)節(jié)可做軀干前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等動作，幅度由小到大。增強腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髖動作并維持該姿勢，每次維持時間可由10～20秒逐漸延長至30秒。

2、懸垂運動

兩手攀在單杠或樹枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放松。然后做腰臀部各個方向的運動，特別是注意多做腰部后伸的動作，每次5～10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動手法，按摩應(yīng)著重于病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部兩側(cè)，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數(shù)遍，每次3～5分鐘，可在醫(yī)療體操之前進行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。懸吊用束胸帶束住胸部后將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時可做伸腰、擺腿等動作。用牽引床牽引時，腰部牽引的重量一般以相當或稍低于自身體重為好，開始牽引時重量要小些，待適應(yīng)后可逐漸增加。每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。

在平時的生活中男性出現(xiàn)腰疼時常有的事，如果是比較輕微的話那不妨按照上述的醫(yī)療體操進行嘗試鍛煉，也可以通過懸垂運動來進行緩解腰部疼痛，使之最方便的可以進行按摩等，使之看似這些很平常的做法其都可以得到緩解腰部疼痛，男性朋友們不妨親自試一試。