如今，減肥已經(jīng)不僅僅是女性的需求，很多男性也加入了減肥大軍。既然要減肥，我們就要先了解哪些食物會(huì)讓人一夜暴肥，男性肥胖有什么危害，飲食該注意什么。男性朋友們，一起來看看吧。

讓人一夜暴胖的食物有哪些？

薯片：548 大卡（100克）

薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。

啤酒：147卡（一罐）

啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。

白砂糖：400 大卡（100克）

平常我們的炒菜中都會(huì)加入白砂糖，但是白砂糖攝入過多，最直接的就是會(huì)導(dǎo)致血糖值上升，體內(nèi)胰島素分泌增多。而胰島素會(huì)使血糖值驟降，引起空腹感，這樣我們就會(huì)不由自主地想吃東西，在不知不覺間胖起來。

栗子：212 大卡（100克可食部分）

板栗屬于堅(jiān)果類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類的75%相當(dāng)；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。

罐裝咖啡：127卡（一罐）

一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。

腐竹：457千卡（100克）

腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。

男性肥胖的危害有哪些？

1、腰圍越大，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)作率要比同春秋腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)作率要比同春秋腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)作高脂血癥。有研討標(biāo)明，腹部型肥壯者比通俗人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。

3、更易發(fā)作大腦動(dòng)脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，輕易在高血壓的效果下發(fā)作決裂，惹起風(fēng)險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。計(jì)算顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)作率是正常者的3~6倍。

4、心絞痛和猝死的發(fā)作率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超越規(guī)范腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)作冠芥蒂的時(shí)機(jī)大為添加。

5、能夠發(fā)作糖尿病，特殊是2型糖尿病。腰粗男人糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男人的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。并且，超標(biāo)工夫越長(zhǎng)，患糖尿病的時(shí)機(jī)就越大。

男人減肥之飲食原則

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。