男性是家庭的脊梁柱，在工作和生活中難免會(huì)有各種應(yīng)酬和聚會(huì)，如果不節(jié)制，大魚大肉的吃很容易引起身體肥胖，一旦身體肥胖，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致三高以及血管疾病。

男性肥胖的危害有哪些？

1、引起高血壓和高脂血癥

男性的腰圍越粗，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高，所以男性的腰圍要控制在90厘米以下。另外，一般腹部肥胖的男性，患上高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)比正常人高達(dá)5倍以上。

2、容易導(dǎo)致大腦動(dòng)脈粥樣硬化

一般身體肥胖的男性大腦血管會(huì)比較脆弱，當(dāng)受到血壓沖擊時(shí)會(huì)導(dǎo)致破裂，從而引起腦出血危及到了生命。另外，男性的腰圍超過了90厘米，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高。

哪些運(yùn)動(dòng)適合男性減肥？

1、深蹲

男性在深蹲的時(shí)候，能夠運(yùn)用到身體的各個(gè)肌肉，幫助激素的分泌，提升荷爾蒙以及性欲，同時(shí)在身邊的時(shí)候，能夠增強(qiáng)大腿和臀部的肌肉，讓這些肌肉群變得更加緊致，從而達(dá)到減肥功效。在做深蹲的時(shí)候速度不能過快，每天堅(jiān)持做100個(gè)左右即可，對(duì)于心血管以及高血壓人群來說，并不適合做深蹲。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳和跑步等，不僅能夠保護(hù)心血管，同時(shí)，還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)，只有讓血液循環(huán)變得更加通暢，才能夠幫助分解脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪的燃燒。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能夠讓大腦釋放出內(nèi)啡肽，幫助釋放壓力。

3、做俯臥撐

在做俯臥撐的時(shí)候，能夠讓腹部肩膀以及手臂的肌肉變得更加緊致，適合于腰圍比較粗的人群，只要每天堅(jiān)持做20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持半年左右就能夠擁有迷人的馬甲線。

4、騎自行車或者臥推

大部分男生喜歡騎自行車來減肥，騎自行車是能夠鍛煉大腿肌肉以及腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)也能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，幫助局部的血液循環(huán)，提高了基礎(chǔ)代謝率，做臥推的時(shí)候能夠增加肩膀及胸部的肌肉力量。

溫馨提示

腹部肥胖會(huì)對(duì)身體大家一定的傷害，所以立刻減肥，尤其是控制腰圍。要合理的搭配飲食，不能忽略早餐以及晚餐。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來健步走，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，腹部要收緊。吃完飯的時(shí)間要安排在下午6點(diǎn)之前，這樣能夠讓腸胃得到充足的時(shí)間來消化，防止脂肪在腹部堆積。