男人啤酒肚怎么減? 9大妙招幫男人撫平啤酒肚
許多的男性到了中年以后就開始發(fā)胖,尤其是很多的男性都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象!很多人誤認(rèn)為啤酒肚是啤酒喝出來的,其實(shí)即使你不喝啤酒也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚哦!很多的男性朋友都被惱人的大肚子困擾,今天小編就教大家怎樣輕松的趕走啤酒肚呢?
男人啤酒肚怎么減? 9大妙招幫男人撫平啤酒肚
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果,要做到各方面營養(yǎng)齊全,不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避?!捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)消耗身體的熱量,每天上下班能騎車就不開車,能走路就不騎車,平時(shí)不作電梯,多走走樓梯等,這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)體育鍛煉,是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說,如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行3-5個(gè)月相宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉,就能收到減肥的良好效果。而那種認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大,出汗越多,減肥效果就越好的觀點(diǎn)也是不正確的。
因?yàn)闇p肥效果的好壞,與運(yùn)動(dòng)量的大小并不成正比關(guān)系。只有堅(jiān)持長時(shí)間(一般不少于1小時(shí))的小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等,才是最有利于消耗掉脂肪、達(dá)到減肥目的的正確方法。
因此,運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。更重要的原因是人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目在嬰兒期就已完成確定,并且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞縮小,并不能減少細(xì)胞的個(gè)數(shù)。所以一旦松懈了運(yùn)動(dòng)減肥,就更容易使縮小了的脂肪細(xì)胞重新膨脹起來,其結(jié)果是減掉的多是肌肉,增加的卻是脂肪,使減肥者更快的“發(fā)?!?。總之,減肥者如果能按上述方法全面實(shí)施,就一定能得到最理想的回報(bào)。
8、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
對于男士而言,減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù),但是如果體形太過肥胖,不僅會(huì)讓你看起來沒有男人的魅力,還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病。
所以,為了健康考慮,男士也應(yīng)該減肥,尤其是腹部不斷凸起的男性,更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識(shí)。
9、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時(shí)間保證多余的水分。
飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣,不僅增加營養(yǎng),還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實(shí)際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。
(責(zé)任編輯:林宗可 )
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