男人啤酒肚要怎么辦呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，男人如果發(fā)胖往往就會(huì)有啤酒肚，啤酒肚有沒(méi)有辦法可以減下去呢？接下來(lái)，教教大家如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉啤酒肚，快來(lái)學(xué)兩招吧。

男人減啤酒肚吃什么好

蘋(píng)果。蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其原來(lái)的功能，使功能得以正常工作。蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

檸檬醋。與蘋(píng)果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時(shí)候拿出來(lái)即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過(guò)要注意的是，不能空腹喝。

黃瓜。黃瓜性味甘寒，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體不可缺少的蛋白質(zhì)、脂肪等多種維生素，具有清熱、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由于其熱量比較少，是一種難得的低熱量食物，所以有減肥的特效，另外，黃瓜的含水量極高，它不但清爽可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，人們也常拿它來(lái)美容。

甘蔗。很多人都認(rèn)為甘蔗里面含有很多的糖分，所以都覺(jué)得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對(duì)人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，保證通便通暢，進(jìn)而可以排除很多毒素，所以說(shuō)甘蔗是健康的減肥方法。

冬瓜。冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒(méi)有一點(diǎn)副作用，由于體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時(shí)的饑餓感，所以減肥者在減肥過(guò)程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)也可以幫男人減去啤酒肚呢？

男人減啤酒肚做哪些運(yùn)動(dòng)

增氧健身運(yùn)動(dòng)。慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車(chē)等各種增氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)定，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多。因此，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。

仰臥起坐。每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動(dòng)作：仰面躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。易犯錯(cuò)誤：易用到腰部力量，頭動(dòng)的幅度過(guò)大。

捏肚腩減肥。主要方式是“捏”松聚積起來(lái)的一團(tuán)團(tuán)脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。

俯臥撐。每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉：胸大肌。正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。易犯錯(cuò)誤：雙臂不要完全打開(kāi)，兩肘略向下傾斜。

男人減肚子減肥，快來(lái)試試以上方法吧。