時下越來越多的時尚男女步入健身房，時尚健康的生活態(tài)度是值得推崇的。每個男人都喜歡自己有強(qiáng)壯的體魄，都想變身肌肉男，吸引女性的關(guān)注。但是，讓身體短期內(nèi)變強(qiáng)壯，只是一個夢想，畢竟強(qiáng)身健體不是一日之功，天下沒有什么靈丹妙藥或神食奇物可以讓身體快速變強(qiáng)壯。那么有哪些方法可幫助男人強(qiáng)身健體、鍛煉肌肉？

強(qiáng)壯的身體能使身體免疫力增強(qiáng)，能在一定程度上壓制病毒的生長，這對于人體健康來說的確是很有利的。然而，要想身體變得強(qiáng)壯，就需要科學(xué)的長期鍛煉和合理的膳食以達(dá)到目的。

男人強(qiáng)身注意營養(yǎng)均衡

一般而言，要想讓身體變得強(qiáng)壯些，在飲食和鍛煉上就需要注意了。在飲食方面，一定要注意營養(yǎng)均衡，避免挑食。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補(bǔ)充。平時可多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。此外，還要多食些新鮮的蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時補(bǔ)充蔬菜瓜果，攝取其中的維生素、纖維素、微量元素等成分就能全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。

男人增肌多做無氧運(yùn)動

在鍛煉方面，生命在于運(yùn)動，體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運(yùn)動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師此前在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，鍛煉主要是由神經(jīng)和運(yùn)動系統(tǒng)共同完成：從大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動，通過脊柱中間的脊髓進(jìn)行信息交換，沿著外周神經(jīng)到達(dá)肌肉，從而指揮肌肉收縮和關(guān)節(jié)運(yùn)動而產(chǎn)生動作。

集體而言，一方面，可以多做無氧運(yùn)動，如短跑、舉重、投擲、拔河、俯臥撐、潛水等，因?yàn)闊o氧運(yùn)動是鍛煉肌肉最快的方法，它極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。另一方面，也要多做有氧運(yùn)動，如步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。無氧運(yùn)動可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久，但都貴在堅持。

綜上所述，身體強(qiáng)壯并非一朝一夕所就，需要長期堅持才會夢想成真。另外，還需要注意保持充足睡眠和愉悅的心情，規(guī)律、愉悅的生活，改掉不健康的生活習(xí)慣。

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