隨著社會(huì)發(fā)展，男性壓力越來(lái)越大，因此時(shí)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，可是失眠影響的不僅是第二天的工作還有我們的身心健康，那么失眠在生活中如何改善呢？一起來(lái)看看下文的介紹吧！營(yíng)養(yǎng)專家表示可以從以下兩個(gè)方面改善：足浴+食補(bǔ)！

男人睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

一、足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠，因?yàn)橛脽崴菽_，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用。

但是想達(dá)到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。需要注意的是再使用中藥泡腳時(shí)，建議采用木質(zhì)的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質(zhì)。泡腳時(shí)建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳后切忌使用涼水洗腳，如果覺(jué)得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺(jué)前半小時(shí)。

二、食補(bǔ)療法

飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會(huì)出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。因?yàn)檠逅卦瓉?lái)就像是交警一樣，控制著這些橫沖直撞的不良情緒。

幾款改善睡眠質(zhì)量的食物

下面推薦幾款常見(jiàn)的可以改善睡眠質(zhì)量的食物：

1、香蕉

睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

2、溫奶

失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。

根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn)，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢约涌炫Ｄ讨袪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、食用醋

男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過(guò)度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。此時(shí)飲用一些食醋，并且用溫開(kāi)水服，可以促進(jìn)男人因過(guò)度疲勞產(chǎn)生的失眠。

4、面食

失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量注意要點(diǎn)

1、調(diào)節(jié)一下室溫

把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。最佳氣溫在18℃至20℃左右。

2、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗。

3、別躺在床上干瞪眼

如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

以上就是關(guān)于如何從生活中改善失眠癥狀的介紹，睡眠質(zhì)量不好，對(duì)于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，從最基本的入手，將會(huì)對(duì)您的健康帶來(lái)意想不到的好效果。