便秘，體驗過的人都多少了解便秘雖不是大病，但是也要命。太少、太硬、排除困難，都是便秘的基本癥狀，很多男性朋友都深受便秘的困擾。那么男性便秘怎么辦？有沒有可以改善或解決的辦法？一起來看看下文的詳細介紹吧1

男性便秘者的日常護理

1、運動療法

鼓勵患者做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；還可以嘗試平臥于床上作腹式運動（作深腹式呼吸），堅持大概15-30分鐘左右。

2、行為療法

患者應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，從而漸漸恢復(fù)排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上（一般以定時在清晨為佳）。

3、飲食療法

鼓勵患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應(yīng)多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。可囑患者經(jīng)?？诜涿郏云鸬綕櫮c通便的作用。

以上三種方法對便秘都可以起到一個改善的效果，但是其中最為有效的要屬飲食療法，所以下面我們來重點介紹一下男性便秘怎么吃好：

男性便秘吃什么好？

1、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

3、蘋果

“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。

4、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕。對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。

5、西紅柿

西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

6、蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)、酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

推薦6個便秘食譜

1、鮮土豆汁

300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2-3次，適用于習(xí)慣性便秘。

2、五仁粳米粥

將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘。

3、白薯粥

白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

4、菠菜芝麻粥

先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。

5、首烏紅棗粥

何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮粥，粥成入冰糖，溶化后服食。適用于血虛便虛。

6、黃芪蜜茶

取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。適用于氣陰兩虛型便秘。

以上就是為您詳細介紹的便秘的解決辦法，腸道功能的好壞決定著身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對于食物以及營養(yǎng)的吸收就會變的比較差，所以一個好的腸道功能是很重要的。男人要謹記做這事就能疏通腸道哦！