男性便秘怎么辦? 男性便秘解決辦法大全
便秘,體驗(yàn)過的人都多少了解便秘雖不是大病,但是也要命。太少、太硬、排除困難,都是便秘的基本癥狀,很多男性朋友都深受便秘的困擾。那么男性便秘怎么辦?有沒有可以改善或解決的辦法?一起來看看下文的詳細(xì)介紹吧1
男性便秘者的日常護(hù)理
1、運(yùn)動(dòng)療法
鼓勵(lì)患者做力所能及的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、做體操、慢跑或散步等;還可以嘗試平臥于床上作腹式運(yùn)動(dòng)(作深腹式呼吸),堅(jiān)持大概15-30分鐘左右。
2、行為療法
患者應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,從而漸漸恢復(fù)排便反射。清晨或白天工作繁忙者,可定時(shí)在晚上(一般以定時(shí)在清晨為佳)。
3、飲食療法
鼓勵(lì)患者多吃富含纖維素的蔬菜,多食香蕉、梨、西瓜等水果,以增加大便的體積,并應(yīng)多飲水,少飲濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料??蓢诨颊呓?jīng)??诜涿?,以起到潤(rùn)腸通便的作用。
以上三種方法對(duì)便秘都可以起到一個(gè)改善的效果,但是其中最為有效的要屬飲食療法,所以下面我們來重點(diǎn)介紹一下男性便秘怎么吃好:
男性便秘吃什么好?
1、酸奶
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
3、蘋果
“每日一蘋果,疾病遠(yuǎn)離我”,蘋果屬于溫性食物,無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠,活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,預(yù)防便秘。
4、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕。對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。
5、西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了,多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
6、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)、酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!
推薦6個(gè)便秘食譜
1、鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎,用干凈的紗布包好擠汁,飯前服用1~2湯匙,每日2-3次,適用于習(xí)慣性便秘。
2、五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥。服用時(shí)加少許白糖,每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘。
3、白薯粥
白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
4、菠菜芝麻粥
先將100克粳米洗凈放入鍋中,煮至米開花時(shí)放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精,空腹時(shí)服用。能潤(rùn)燥通便,養(yǎng)血止血,適用于老年性便秘、痔瘡等。
5、首烏紅棗粥
何首烏30克,紅棗10枚,冰糖適量,粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁,再與紅棗、粳米共煮粥,粥成入冰糖,溶化后服食。適用于血虛便虛。
6、黃芪蜜茶
取黃芪15克,蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,加入蜂蜜,和勻煮1-2沸,代茶飲。適用于氣陰兩虛型便秘。
以上就是為您詳細(xì)介紹的便秘的解決辦法,腸道功能的好壞決定著身體健康的好壞,如果我們沒有一個(gè)健康的腸胃的話,對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差,所以一個(gè)好的腸道功能是很重要的。男人要謹(jǐn)記做這事就能疏通腸道哦!
(責(zé)任編輯:林宗可 )
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