進(jìn)入11月份以后，天氣變得更加寒冷，人體戶外活動量減少，加上喝水不足，容易產(chǎn)生便秘。專業(yè)醫(yī)師提醒，除了多喝水以外，更應(yīng)該適度按摩腹部以及多吃蘋果香蕉等水果。

便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見，建議可靠6個小方法改善。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。

吃蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

4道自制花草減肥茶 潤腸解便秘

1、蘆薈紅茶

材料：蘆薈20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。

做法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

功效：提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養(yǎng)顏的良方。

2、麥香檸檬紅茶

材料：大麥20克，冰糖10克，立頓紅茶包1袋，檸檬1個（70克），冷水1000毫升

作法：1、將大麥放入冷水中放爐上煮10分鐘，加入冰糖，煮溶，濾出茶汁。

2、將紅茶包浸入作法1中，煮2一3分鐘，待涼。 3檸檬切開、擠汁，倒入作法2中攪勻即可。

3、白芷茶

材料：白芷5g、天花粉10g、丁香3g、果糖5c.c。

做法：

1。在鍋中入300c.c。水放入白芷、天花粉、丁香煮5分鐘到沸騰

2。煮好的汁倒入杯中加入果糖拌勻即可

☆每天早晚空腹各一杯哦！

★減重者不要加果糖

4、薏米美白茶

材料：薏米粉5克冰糖10克冷水1000毫升

作法：將薏米粉放入冷水中，放在爐上，用攪拌器慢慢攪勻，再用小火煮開