許多人提到補血補鐵都會首先想到女性，但是其實男性朋友也是需要補鐵的哦！雖然男性當(dāng)中缺鐵的人不足百分之一，但是男性缺鐵的會也會引起一系列的癥狀，那么男性補鐵應(yīng)該怎么做呢？男士們吃什么補鐵呢，生活中補鐵的食物有哪些呢？一起和小編去了解一下補鐵的食物有哪些吧！

男性缺鐵會有什么癥狀？

1、軟弱無力

疲乏、困倦，是因肌肉缺氧所致。為最常見和最早出現(xiàn)的癥狀。

2、皮膚、粘膜蒼白

皮膚、粘膜、結(jié)膜以及皮膚毛細(xì)血管的分布和舒縮狀態(tài)等因素的影響。一般認(rèn)為瞼結(jié)合 膜、手掌大小魚際及甲床的顏色比較可靠。

3、心血管系統(tǒng)

心悸為最突出的癥狀之一，有心動過速，在心尖或肺動脈瓣區(qū)可聽到柔和的收縮期雜音，稱為貧血性雜音，嚴(yán)重貧血可聽到舒張期雜音。嚴(yán)重貧血或原有冠心病，可引起心絞痛、心臟擴大、心力衰竭。

4、呼吸系統(tǒng)

氣急或呼吸困難，大都是由于呼吸中樞低氧或高碳酸血癥所致。

上述癥狀，一般被誤解為貧血引起。其實是一系列含鐵化合物，如血紅素酶復(fù)合體的損害的結(jié)果，身體機能的下降等復(fù)合原因所致。貧血只是醫(yī)學(xué)檢測指標(biāo)，是缺鐵造成危害的表象之一！那么男性補鐵吃什么好呢？

男性缺鐵吃什么好？

1、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵質(zhì)，吸收率高，是預(yù)防人體缺鐵性貧血的首選佳品。每100g豬肝當(dāng)中含有鐵質(zhì)為31.2mg，蛋白質(zhì)含量為20.8mg。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營養(yǎng)較全面。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。

2、動物血液

每100g雞血當(dāng)中含有鐵質(zhì)28.3mg，蛋白質(zhì)為10.1mg。除了鐵質(zhì)，雞血當(dāng)中還含有鋅、氨基酸和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。雞血當(dāng)中的鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托幼機構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。

3、各種瘦肉

雖然各類紅肉當(dāng)中的含鐵量并不如人們想象的高，但瘦肉當(dāng)中的鐵利用率高，而且購買加工容易，所以也是補鐵的食品之一。

4、芝麻醬

每100g芝麻醬當(dāng)中含鐵量為58mg，同時還含有豐富的鈣質(zhì)、磷和脂肪。把芝麻醬添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。

5、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的鐵質(zhì)含量很高，特別是木耳，每100克木耳當(dāng)中含鐵量就有185毫克。自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。

6、含維生素c豐富的食物

含有豐富維生素c的食物雖然它不是直接能為人體提高鐵質(zhì)，但是它可以提高人體對鐵質(zhì)食物的利用率。

男性補鐵食譜推薦

牛肉粥

原料：小白菜20克，牛肉20克，大米粥、植物油各適量。

做法：

1、小白菜洗凈切碎；牛肉洗凈，剁成泥。

2、鍋中放油，油熱后，將牛肉泥放入鍋中快速翻炒，牛肉炒至將熟時，再放入小白菜，一同炒熟。

3、將炒熟的牛肉小白菜倒入大米粥中，拌勻即可。

豬血豆腐青菜湯

原料：豬血、豆腐、青菜葉、蝦皮、香菜、鹽和其他調(diào)料少許

做法：

1、豬血與豆腐洗凈，切成相似的小塊備用；

2、青菜葉洗凈、切碎，蝦皮泡水備用；

3、鍋中加水燒開后，先加入蝦皮、少許鹽，再加入豆腐、豬血塊和青菜葉；

4、輕輕攪拌，大約煮3分鐘，加入香菜、調(diào)料即可。

棗泥豬肝羹

原料：豬肝、紅棗、西紅柿、植物油

做法：

1、紅棗用清水浸泡1小時后剝皮、去核，將棗肉剁碎備用；

2、西紅柿用開水燙一下，容易剝皮，剁成泥備用；

3、豬肝洗凈，去筋，用攪拌機打碎或用刀剁成肝泥；

4、將加工好的紅棗、西紅柿、豬肝泥混合攪拌均勻，加少許植物油、鹽和適量水，上鍋蒸熟即可。

西紅柿豬肝湯

原料：西紅柿半個、豬肝50克，蔥花、姜片、醋、兒童醬油適量

做法：

1、豬肝切片，放點醋、兒童醬油用手抓幾下，用水沖洗干凈。

2、西紅柿切片，備用。

3、鍋中放底油，油熱爆炒姜片，倒入冷水，放入西紅柿。

4、 等水開后加入豬肝，煮熟后放上蔥花。

以上就是關(guān)于男性如何通過飲食補鐵的介紹，有需要的朋友不妨多吃以上的食物，對缺鐵的情況一定會有所幫助的！