隨著現(xiàn)代生活水平的提高，現(xiàn)代越來(lái)越多的男人晉身胖子一族。

胖男人會(huì)容易得哪些病呢？

1、肥胖者高血壓發(fā)病率是正常人的3倍

肥胖者除了在腰部、臀部有明顯的脂肪堆積，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪組織大量增加，擴(kuò)充了血管床，血液循環(huán)量相對(duì)增加，在心率正常的情況下，心輸出量都要比正常人增加許多，長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)過(guò)重，使左心肥厚，非常容易引起各種心血管疾病。再者，肥胖常有高胰島素血癥，鈉的蓄積成為高血壓的一個(gè)原因。有關(guān)研究資料表明，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。進(jìn)一步的研究顯示，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5～3倍，而嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。

2、動(dòng)脈硬化及冠心病

肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過(guò)多、心臟負(fù)荷加重（包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌 負(fù)荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。

3、糖尿病偏愛(ài)肥胖男

肥胖癥者進(jìn)食量超過(guò)機(jī)體需要，過(guò)多進(jìn)食刺激胰島分泌過(guò)量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥。由于肥胖癥者的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長(zhǎng)期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。

預(yù)防這些疾病，主要是養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。俗話說(shuō)得好，最好的大夫是自己，最好的醫(yī)學(xué)方法是自身保健，而最重要的就是自己要樹(shù)立一個(gè)具有科學(xué)性之生活習(xí)慣。

1、明確目標(biāo)。發(fā)覺(jué)發(fā)胖趨勢(shì)及時(shí)出手。預(yù)防肥胖重于積極減肥，早減肥早受益、花費(fèi)更少、效果更好，不要讓微胖成肥胖。

2、規(guī)范飲食，保證蛋白質(zhì)攝入。建議對(duì)照中國(guó)居民膳食指南和膳食寶塔規(guī)范自己的飲食。對(duì)大眾而言，膳食指南就是科學(xué)飲食的標(biāo)桿，不妨經(jīng)常對(duì)照，不要長(zhǎng)期偏離。 減肥時(shí)，可以適當(dāng)減少主食，注意控油、控鹽，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。中年以后，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求是逐漸增加的，而且，蛋白質(zhì)豐富的食物可以促進(jìn)減肥。

3、回家吃飯。盡量在家就餐，減少下館子、訂外賣以及各種速凍食品。健康四大基石，科學(xué)飲食占據(jù)第一位。吃飯這么重要的事情，應(yīng)該交給惦記您健康長(zhǎng)壽的老婆、老媽。不妨入手新款廚具、廚房小家電，增加主婦的做飯熱情。

4、吃飯八分飽，不靠多吃來(lái)”光盤“。每餐八分飽，主食、肉食吃夠數(shù)量堅(jiān)決不再吃，蔬菜可以適當(dāng)多吃。主婦備餐常以足量再多一點(diǎn)為準(zhǔn)，大多由男人承擔(dān)家庭餐的“光盤”任務(wù)。每餐最后多吃那兩口，累積一年可能就是一兩斤增加的體重，堅(jiān)持10年成胖子。 5、戒除不健康習(xí)慣。吃宵夜、貪食、零食、甜飲料、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用

再推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法給大家：

1、后踢腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以改善腿部輪廓，同事運(yùn)動(dòng)臀部肌肉兼有平腹的效果，運(yùn)動(dòng)前先要雙膝跪在地上，將雙臂伸開(kāi)，在地面上壓好，頭部低垂，讓后讓兩個(gè)膝蓋輪流向鼻尖的方向開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，再將頭抬起，將腿向后提。

2、測(cè)壓腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)腿部輪廓的改善很有效果，首先側(cè)躺，然后用側(cè)躺一側(cè)的手臂支撐身體的中心，將反側(cè)的腿放在側(cè)躺腿前，然后開(kāi)始抬起側(cè)躺腿，反復(fù)10至15次，之后換邊繼續(xù)進(jìn)行。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以迅速鍛煉腿部肌肉，兼有撫平腹部肌肉的效果，首先仰面躺下，再用雙手的手肘支撐身體，同時(shí)將膝蓋彎曲，并將其靠近胸前，再將腿部伸出來(lái)，與地面相距15厘米，在將另一側(cè)腿收回胸前，像蹬自行車車一樣。

4、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是腰腹部的肌肉，先行站直，進(jìn)而將雙腿張開(kāi)，手臂平舉，再將手肘彎曲，左手向上，右手向下，然后讓身體左傾，雙手輪轉(zhuǎn)，反復(fù)幾遍。

5、下蹲運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部以及大腿背部的肌肉，首先垂直戰(zhàn)后，然后雙腿張開(kāi)，膝蓋微微彎曲，將腹臀肌肉一起收緊，身體下蹲，一直下壓最低點(diǎn)，保持這個(gè)姿態(tài)兩秒鐘反復(fù)幾遍。