隨著現(xiàn)代生活水平的提高，現(xiàn)代越來越多的男人晉身胖子一族。

胖男人會容易得哪些病呢？

1、肥胖者高血壓發(fā)病率是正常人的3倍

肥胖者除了在腰部、臀部有明顯的脂肪堆積，內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪，脂肪組織大量增加，擴充了血管床，血液循環(huán)量相對增加，在心率正常的情況下，心輸出量都要比正常人增加許多，長期的負擔過重，使左心肥厚，非常容易引起各種心血管疾病。再者，肥胖常有高胰島素血癥，鈉的蓄積成為高血壓的一個原因。有關研究資料表明，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。進一步的研究顯示，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5～3倍，而嚴重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達50%以上。

2、動脈硬化及冠心病

肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重（包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌 負荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動減少，冠狀動脈側支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。

3、糖尿病偏愛肥胖男

肥胖癥者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥。由于肥胖癥者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。

預防這些疾病，主要是養(yǎng)成一個良好的生活習慣。俗話說得好，最好的大夫是自己，最好的醫(yī)學方法是自身保健，而最重要的就是自己要樹立一個具有科學性之生活習慣。

1、明確目標。發(fā)覺發(fā)胖趨勢及時出手。預防肥胖重于積極減肥，早減肥早受益、花費更少、效果更好，不要讓微胖成肥胖。

2、規(guī)范飲食，保證蛋白質攝入。建議對照中國居民膳食指南和膳食寶塔規(guī)范自己的飲食。對大眾而言，膳食指南就是科學飲食的標桿，不妨經(jīng)常對照，不要長期偏離。 減肥時，可以適當減少主食，注意控油、控鹽，保證優(yōu)質蛋白質的攝入。中年以后，人體對蛋白質的需求是逐漸增加的，而且，蛋白質豐富的食物可以促進減肥。

3、回家吃飯。盡量在家就餐，減少下館子、訂外賣以及各種速凍食品。健康四大基石，科學飲食占據(jù)第一位。吃飯這么重要的事情，應該交給惦記您健康長壽的老婆、老媽。不妨入手新款廚具、廚房小家電，增加主婦的做飯熱情。

4、吃飯八分飽，不靠多吃來”光盤“。每餐八分飽，主食、肉食吃夠數(shù)量堅決不再吃，蔬菜可以適當多吃。主婦備餐常以足量再多一點為準，大多由男人承擔家庭餐的“光盤”任務。每餐最后多吃那兩口，累積一年可能就是一兩斤增加的體重，堅持10年成胖子。 5、戒除不健康習慣。吃宵夜、貪食、零食、甜飲料、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用

再推薦幾個簡單的運動方法給大家：

1、后踢腿

這個運動可以改善腿部輪廓，同事運動臀部肌肉兼有平腹的效果，運動前先要雙膝跪在地上，將雙臂伸開，在地面上壓好，頭部低垂，讓后讓兩個膝蓋輪流向鼻尖的方向開始運動，再將頭抬起，將腿向后提。

2、測壓腿

這個運動可以有效的運動大腿內側的肌肉，對腿部輪廓的改善很有效果，首先側躺，然后用側躺一側的手臂支撐身體的中心，將反側的腿放在側躺腿前，然后開始抬起側躺腿，反復10至15次，之后換邊繼續(xù)進行。

3、蹬車運動

這個運動可以迅速鍛煉腿部肌肉，兼有撫平腹部肌肉的效果，首先仰面躺下，再用雙手的手肘支撐身體，同時將膝蓋彎曲，并將其靠近胸前，再將腿部伸出來，與地面相距15厘米，在將另一側腿收回胸前，像蹬自行車車一樣。

4、木偶運動

這個運動主要訓練的是腰腹部的肌肉，先行站直，進而將雙腿張開，手臂平舉，再將手肘彎曲，左手向上，右手向下，然后讓身體左傾，雙手輪轉，反復幾遍。

5、下蹲運動

這個運動可以鍛煉臀部以及大腿背部的肌肉，首先垂直戰(zhàn)后，然后雙腿張開，膝蓋微微彎曲，將腹臀肌肉一起收緊，身體下蹲，一直下壓最低點，保持這個姿態(tài)兩秒鐘反復幾遍。