在生活中，男性腎虛的人群遠(yuǎn)多于女性，這和社會、家庭的嚴(yán)重壓力有一定的關(guān)系。男性在工作和家庭中的責(zé)任更加的重大，造成精神高度緊張導(dǎo)致腎虛的發(fā)生。有哪些癥狀表明是腎虛？一起來看下。

判斷腎虛有5個指標(biāo)

1、經(jīng)常感到四肢發(fā)涼，特別是手腳涼，冬天一夜暖不過來，夏天怕冷，但一蓋被子就出汗。這種人身體適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力比較差。

2、腰腿酸痛、雙腿沉重、手指發(fā)麻。

3、臉色發(fā)烏、發(fā)臟，臉上過早出現(xiàn)皺紋、色斑。

4、看看有沒有性功能減退的現(xiàn)象。

5、每天脫發(fā)五十根以上說明腎功能不正常。

導(dǎo)致男性腎虛的原因有哪些？哪些運動可以緩解腎虛？

一、腎虛的原因

1、外感六淫：身體受自然界風(fēng)、寒氣、暑氣、水濕、燥邪、火毒六種氣候所傷，引發(fā)各種疾病，傷津液導(dǎo)致腎陰血虧虛。

2、內(nèi)傷七情：七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，情緒大起大落或郁悶不能發(fā)泄導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)，氣血生化無源，因而陰血虧也隨之虧虛。

3、外傷：因槍、刀、跌打而損傷、及手術(shù)開刀等都將直接導(dǎo)致出血或傷及陰血，因而出現(xiàn)陰血虧虛之癥。

4、飲食勞逸：飲食不潔導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，脾胃受傷以致消化功能減退，營養(yǎng)失衡。

5、房勞過度：性生活過于頻繁，手淫過度等直接導(dǎo)致腎虛血虧。

6、過服燥亢食品：盲目服用鹿茸、動物鞭、腎、激素之類燥亢的yao物及食品，圖一時之快，致使真陰受損嚴(yán)重的陰虛風(fēng)動導(dǎo)致休克、昏迷。

二、可以緩解腎虛的有效運動方法

1、簡單易做的腰臂鍛煉

對于不少繁忙的上班族來說，到戶外騎馬和打高爾夫的機會畢竟有限。別擔(dān)心，在家里你同樣可以做些效果不錯的腰臂鍛煉。只要堅持不懈，持之以恒，陽剛會重新?lián)肀恪?/p>

2、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

3、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

4、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。