展現(xiàn)自己強(qiáng)壯的胸肌，讓你的搶走所有“風(fēng)吹男”的風(fēng)頭！今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)胸肌最重要的訓(xùn)練動(dòng)作，完美的胸肌簡(jiǎn)直就是每一個(gè)男人的夢(mèng)想，可以沒(méi)有女朋友，但是不能沒(méi)有胸肌。想要知道胸肌的無(wú)限魅力快來(lái)看看吧！

怎么練胸肌？

1、充分活動(dòng)開(kāi)肩關(guān)節(jié)

胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，因此一定要在熱身的時(shí)候把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)肩用第一組杠鈴桿就夠了，然后使身體慢慢進(jìn)入角色，做好舉大重量的準(zhǔn)備。

2、臥推是主心骨

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計(jì)劃之中。

3、注重上斜推

要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。相對(duì)厚實(shí)有力的中下部來(lái)說(shuō)，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置。

4、要加大動(dòng)作幅度

做“半程”臥推是個(gè)錯(cuò)誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險(xiǎn)。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！

5、下降時(shí)要慢而有控制

肌肉增長(zhǎng)不但依靠克服阻力的上舉動(dòng)作，而且在很大程度上也來(lái)自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過(guò)程。慢而有控制的下降會(huì)讓你舉得更重，因?yàn)楦茆彆?huì)因控制而更容易掌握平衡。

6、避免握距太寬

握距過(guò)寬會(huì)讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習(xí)。寬握距還會(huì)縮短動(dòng)作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷。最理想的握距是比肩稍寬。

7、緊握橫杠

胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發(fā)展。

8、自由器械才是王道

無(wú)論器械設(shè)計(jì)得如何先進(jìn)，效果也難與傳統(tǒng)的自由重物相比。自由重量的優(yōu)勢(shì)在于你在整個(gè)動(dòng)作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是簡(jiǎn)單的推或拉的直線動(dòng)作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。

強(qiáng)壯的胸肌可以給女人以安全感，女人天生就有一種被保護(hù)的欲望，擁有強(qiáng)壯胸肌的男人會(huì)讓女人忍不住陶醉起來(lái)。

男人練肌肉的飲食原則

提高蛋白質(zhì)攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。