精子健不健康是生育力的非常重要的要素，很多男人不育就是因為精子質(zhì)量不好。如何看出精子質(zhì)量好壞呢？其實看精液就知道了。

如何看出精液健不健康？

1、從顏色上看

顏色是最容易看精液是否健康，健康的精液基本是呈現(xiàn)灰白色，其中可能會略帶些黃色。當(dāng)精液明顯偏黃或紅色，很可能是“血精”，經(jīng)常是由尿道炎引發(fā)。

2、精液液化時間

當(dāng)男人射精結(jié)束之后，精液都會變成膠凍狀，一般經(jīng)過20分鐘左右就會直接液化掉，但如果在半個小時之后還沒出現(xiàn)液化情況則可能是精液異常。

3、精液粘稠度

精液在液化的時候我們可以拿個牙簽把精液輕輕提起，如果精液處于正常的情況，其所形成的精液絲會小于2cm。這樣的精液是健康的，否則就可能有問題。

4、精液量

精液量是比較直觀的一項指標(biāo)?；旧渚珪r候出現(xiàn)的射精量會早2ml以上，過少可能有“少精癥”。但是如果射精量高于7ml的話也是不好的，因為這樣的精液濃度過低了，在性愛的時候還能容易從陰道流出。

如何提高精子質(zhì)量？

1、穿褲子有講究

就好像我們不提倡女性朋友穿著太緊的褲子一樣，對于男性來說，過緊的褲子、合成材質(zhì)以及過高的溫度都會影響到男性的生殖本領(lǐng)，所以男性褲子的選擇也是很有講究的。除此之外，男性朋友們還要注意的是，長時間的久坐易使陰囊的溫度升高，從而影響精子的孕育。因此對于一些辦公室職員或者司機(jī)來說，更要注意忙里偷閑，沒事多起來運(yùn)動運(yùn)動，這對于身體健康來說也是非常有利的。

2、向桑拿、熱水浴說不

既然我們說過高的溫度也會影響到男性的精子質(zhì)量，因此男性朋友們最好能夠遠(yuǎn)離熱水浴和桑拿，特別是洗40℃以上熱水澡的男性，精子質(zhì)量會明顯低于一般水平。同時，沒有生養(yǎng)過的男性也應(yīng)該盡量采用淋浴的方式，減少坐浴、桑拿、蒸汽室這些都市養(yǎng)生方式。

3、別大量飲酒

大量飲酒不僅會對身體健康造成不利的影響，同時也會毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育，甚至造成男性生養(yǎng)本領(lǐng)的減退。所以，男性在計劃懷孕之前兩三個月內(nèi)最好都能夠少飲酒甚至不飲酒，這樣才能夠保證精子的質(zhì)量。如果是在喝醉的夜間同房，那么其所生的嬰兒也一般都會發(fā)育不良、體質(zhì)較弱。

4、不許亂吃藥

現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)非常發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用也非常廣泛，但是據(jù)臨床研究表明，一些治療腫瘤的化學(xué)藥物以及抗藥物都可能會對男性的生殖能力造成影響，引起射精困難或者陽痿等病癥。所以男性朋友們對于藥物的使用一定要特別注意，比如藥物的劑量和服藥時間的安排等等，以免影響自己的身體健康。

男性必吃這5種食物提高精子質(zhì)量

1、維生素

男性朋友想要補(bǔ)精的話，先需要保證充足的維生素，可以讓精子更加有活力，維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補(bǔ)充。

2、激素類食物

適當(dāng)?shù)某砸恍┘に仡惖氖澄?，對精子的產(chǎn)生和活力也有非常好的效果。這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3、動物內(nèi)臟

多吃一些動物的內(nèi)臟，可以提高精子的數(shù)量，同時也可以提高性生活質(zhì)量，該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增，提高了性生活質(zhì)量。

4、礦物質(zhì)與微量元素

男性朋友平時飲食過程當(dāng)中還需要注意多多的補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，可以幫助補(bǔ)精，男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

5、含鎂食物

適當(dāng)?shù)某砸恍┖墟V元素的食物，能夠促進(jìn)生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護(hù)心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來加強(qiáng)吸收。