長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體的餓免疫力也會(huì)跟著下降，腿部血液回流變得困難，容易產(chǎn)生痔瘡以及靜脈曲張等病。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時(shí)間都交給工作，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓自己的身體健康亮紅燈，年紀(jì)輕輕就會(huì)患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)相關(guān)臟器有一些不良影響，所以我們要有意識(shí)的通過(guò)鍛煉和健身來(lái)改變自己的體質(zhì)。

長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等骨關(guān)節(jié)疾病，專家說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會(huì)危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟是有一個(gè)位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時(shí)間長(zhǎng)了，腿部很多血液回流就會(huì)變得非常困難，時(shí)間一長(zhǎng)，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會(huì)產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)，是很有必要的。

好身材都是練出來(lái)的

1、先來(lái)個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)

開(kāi)合跳很適合熱身，先收緊你的腰腹，手臂要用力把它繃緊，然后用肩部的力量把手臂抬高，然后用背部的力量把手臂往下拉，盡量用你的手臂帶動(dòng)身體的跳躍，但是小腿要盡可能的放松，頭部保持正常向前看就好了，不要低頭或者抬頭。

2、來(lái)幾個(gè)立臥撐跳

立臥撐跳比普通的俯臥撐效果更加好，還能提高身體的體能，減肥的效果更好。動(dòng)作要點(diǎn)大致是先站立，然后雙腳盡量與肩同寬，再逐漸蹲下，直到雙手放到地面，然后支撐住，向后踢腿形成一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)，在順勢(shì)做個(gè)俯臥撐。做完后雙腿立刻跳回到原位，直立起身體，向上跳并擊掌。

3、再來(lái)幾組啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

這組運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體線條更加有立體感，能夠突出曲線。具體的方法主要是：你可以坐在地上的時(shí)候以你的臀部為支撐點(diǎn)，雙腿屈膝并離開(kāi)地面，背部稍微弓起來(lái)，將小啞鈴轉(zhuǎn)動(dòng)到身體的一側(cè)，停頓之后再轉(zhuǎn)到另一側(cè)。

4、試試進(jìn)化版本的俯臥撐

寬距俯臥撐可以鍛煉腰腹周?chē)募∪馊?，讓你的腰腹更加有力量。雙手間距大概兩倍的肩寬，記住手指要向外旋轉(zhuǎn)45°來(lái)支撐住整個(gè)身體，然后步驟就跟普通俯臥撐一樣，身體上下出現(xiàn)一定的拉伸感為止。但是做完后記得來(lái)幾組深蹲或者一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，可以避免一些肌肉酸痛的出現(xiàn)。

男人健身鍛煉的誤區(qū)有哪些呢

1、身上常常青一塊紫一塊要注意了

很多人在鍛煉的時(shí)候或者才剛剛鍛煉沒(méi)多久的時(shí)候身上就會(huì)有淤青出現(xiàn)，或者出現(xiàn)一些腫塊，總是以為是哪里磕到碰到，但是卻沒(méi)什么印象，這是怎么回事呢？其實(shí)這是身體出現(xiàn)該補(bǔ)充維生素K 的一個(gè)重要預(yù)警了。身體缺乏維生素K的話，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致血液不能凝固，就會(huì)導(dǎo)致淤血或腫起來(lái)的情況出現(xiàn)。因此出現(xiàn)這種情況的人最好能夠多吃點(diǎn)花椰菜、蘆筍、或者萵苣等食物，能夠有效減少淤血的發(fā)生。

2、不要想著能夠一次就成功

健身鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，但是對(duì)于那些剛參加鍛煉的人來(lái)說(shuō)，會(huì)覺(jué)得很興奮，導(dǎo)致心理出現(xiàn)一些潛意識(shí)覺(jué)得效果很好，能夠幾天就練成什么的，這都是一些不切實(shí)際的想法。但是對(duì)于那些喜歡做一些超過(guò)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更是不好的習(xí)慣，過(guò)度的訓(xùn)練很容易把自己搞的很疲憊，影響身心。能夠有計(jì)劃有目的并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才是理智的做法。

3、運(yùn)動(dòng)要多樣化

有些人喜歡刺激性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而有的喜歡放慢腳步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，太過(guò)偏一不好，而且每天做相同的運(yùn)動(dòng)很容易讓人感覺(jué)疲憊甚至反感。因此建議健身能夠多樣化，多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合，能夠進(jìn)行一些交叉鍛煉，比如將有氧運(yùn)動(dòng)跟力量的一些訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑步跟游泳相結(jié)合，等等方法，才能更全面地鍛煉到身體。