選擇你希望擁有的體型，定期進(jìn)行動作強(qiáng)化訓(xùn)練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運(yùn)動。剩下的時間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了!

　　塑造完美下半身：

　　渾圓、富有彈性的臀部和堅實(shí)、修長的腿部對于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?

　　1. 拱橋練習(xí)

　　仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動。每周三天，每次20組。

　　2. 三位一體

　　彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿(如圖所示);收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動作。左右腿各一次為一組，每次10組。

　　媽咪們向往平坦的小腹

　　每個女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對小腹肌的訓(xùn)練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹，愛美的MM們不用再為生育問題糾結(jié)啦。

　　1. 自然收腹舉腿

　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動作15組。

　　2. 髖關(guān)節(jié)助推

　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動作15組。

　　甩掉肚腩肉

　　身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動吧。

　　1. 風(fēng)車型

　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如圖所示)。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

　　2. 腰部旋轉(zhuǎn)

　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左(如圖所示)，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。