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眼睛異常
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男性跑步能帶來這些好處!跑步后多久可以喝水

2017-12-30 08:40:14      家庭醫(yī)生在線

跑步屬于大眾化的一種運(yùn)動了,懾及的人群范圍廣,那么經(jīng)常跑步有什么好處呢,很少有人去探討,所以今天我們來了解一下吧,跑步能讓冠動脈把足夠的血液供給心肌,還可以讓肺功能更強(qiáng)大,膝蓋變得越來直結(jié)實(shí),減少老年人患上退化性的骨質(zhì)疏松癥,今天給大家具體來介紹一下吧。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

6、肝臟

健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

跑步完多久可以喝水

1、不宜立即大量飲水

在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運(yùn)動后,口再渴也不該一次性喝水過多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

2、不宜立即停下來休息

劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此,劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

3、跑步后多久可以喝水解渴

運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識,但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài),當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進(jìn)行水分補(bǔ)充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之間至少間隔10分鐘。

(責(zé)任編輯:黃超宏 )

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