抽煙幾乎是每個(gè)男人都會(huì)有的一種習(xí)慣，大家都覺得男人抽煙這件事是常態(tài)，也是男人的必備條件。但是抽煙傷身這件事大家都知道，所以煙民們?cè)谄綍r(shí)要通過一些食物來達(dá)到養(yǎng)生的效果，這樣才能避免煙草給人帶來更為嚴(yán)重的傷害。

男人長期抽煙吃哪些東西比較養(yǎng)生？

補(bǔ)充維生素

人們?cè)诔闊煹臅r(shí)候，煙氣里面會(huì)產(chǎn)生一些化合物，而這會(huì)讓人體中的維生素ABCE等遭到大幅度的降低，所以經(jīng)常抽煙的男人們?cè)谄綍r(shí)要多吃一些維生素比較多的食物。像花生，豆芽，胡蘿卜和牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

吃堅(jiān)果和粗糧

這兩種食物中的維生素E比較多的，它能讓抽煙的人患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少百分之二十只多，一般來說這樣的食物有榛子，核桃，扁桃，還有粗糧等。

含硒多的食物

一般來說長期抽煙的人會(huì)讓身體里面硒元素的成分減少，甚至出現(xiàn)偏低的情況，而這種成分是抗癌防癌不能缺失的一種成分，所以大家在平時(shí)要多吃一些含硒的食物，大家可以在平時(shí)吃一些動(dòng)物的肝臟，還有蝦類的食物。

經(jīng)常喝茶

抽煙的朋友們?cè)谄綍r(shí)也不妨多喝一些茶。喝茶可以降低煙給人體造成的傷害，而且還能減少抽煙給人體帶來的病癥發(fā)作情況。不過喝茶要選對(duì)時(shí)間哦，不要在睡覺前去喝茶。

經(jīng)常抽煙要怎么戒煙？

飯后喝水吃水果：煙民們都有一個(gè)特點(diǎn)就是在吃完飯之后都想點(diǎn)上一根煙抽，這種長時(shí)間累計(jì)下來的習(xí)慣，一時(shí)半會(huì)可能戒不掉，但是大家可以在吃完飯之后先喝點(diǎn)水吃點(diǎn)水果來轉(zhuǎn)移一下注意力。而且在戒煙的過程中要把煙灰缸，煙收起來，尤其是打火機(jī)這種東西最好不要讓它出現(xiàn)在人們面前。

犯煙癮做深呼吸

戒煙的人一定會(huì)忍不住犯煙癮的，而在這個(gè)時(shí)候大家如果能馬上的進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)的話，那么就能有效的緩解這種情況。不過一般阻止犯煙癮情況的時(shí)候最好是不要以零食代替，因?yàn)檫@樣時(shí)間長了會(huì)造成身體肥胖的情況出現(xiàn)。

抽煙的人群在平時(shí)務(wù)必要補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。并且最好的維持健康的方式就是要把煙戒掉，這樣才能讓我們的健康得到維持。另外戒煙一定要徹底，不要戒兩三個(gè)月又重新抽了，這樣永遠(yuǎn)也戒不掉的。