現(xiàn)在有不少男人在房事中都表現(xiàn)的不是那么讓伴侶滿意，這讓人十分頭疼，也讓伴侶感到十分的難過。其實(shí)想要改變這一情況也不是很難，只要你肯堅(jiān)持做以下這幾種鍛煉，那么自己的性能力就能有所提高，伴侶間的隔閡也能解開。

4個(gè)簡(jiǎn)單的小秘方讓男人的性能力變強(qiáng)

每天堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐

俯臥撐對(duì)于男人來說是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但很少有人去做，其實(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要讓你手臂，腹部，臀部和腿上等肌肉群相互配合才能完成的，而在房事中這些肌肉也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，因此做俯臥撐對(duì)性能力來說是有提高的效果的。所以男人不妨每日?qǐng)?jiān)持、進(jìn)行十五個(gè)俯臥撐，這樣鍛煉一段時(shí)間，在房事中就能得到妻子的贊賞了。

做下蹲

下蹲是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，男人們每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一下這樣的運(yùn)動(dòng)就可以讓你的臀部，腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液向陰部流去，從而早場(chǎng)陰部充血，這樣就能提高性欲了。首先要把雙腳打開和肩膀一樣寬，然后膝蓋彎曲，就像自己坐在椅子上一樣，然后做下蹲的動(dòng)作，之后在緩緩的站起來，站起時(shí)要收腹，這樣動(dòng)作進(jìn)行十五次左右就可以了。

緊縮肛門

收緊肛門的方式也可以讓你的性能力得到提高，在平時(shí)男人可以用跪坐的方式坐著，然后調(diào)整好自己的呼吸，然后緩緩的吸氣，吸氣的時(shí)候肛門也應(yīng)跟隨著做收緊的動(dòng)作，當(dāng)腹部吸足氣之后，壓縮一下腹部，讓腹部的氣體擠到背后。隨后再讓腹部鼓起來，隨后吐氣，吐氣時(shí)肛門也應(yīng)慢慢的防松。一般這個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行十分鐘左右，并且要每天堅(jiān)持。

坐浴

性能力不高總是會(huì)得到妻子的不滿，讓夫妻間的關(guān)系出現(xiàn)障礙。而男人在平時(shí)如果能進(jìn)行坐浴的話，那么就能緩解這一情況。首先要準(zhǔn)備一盆的熱水，一般來說溫度只要不燙傷到皮膚就可以了。然后男人坐在里面，大概需要半個(gè)小時(shí)左右，在這期間如果水涼了要在里面加入熱水保持溫度。這樣做能夠有效的讓局部的血液得到循環(huán)，對(duì)于男人來說不僅能讓性能力得到提高，而且還能對(duì)前列腺炎，增生等起到一定的治療作用。

想要提高性能力，那么男人就可以通過以上這幾種方式進(jìn)行解決。不過如果你是由于病癥原因造成的性能力不強(qiáng)，除了要做以上動(dòng)作之外，也應(yīng)去治療疾病。