打呼嚕是男性常見的一種事情，有可能是生理性的原因，也有可能是患上了某些疾病導(dǎo)致的，長時間打呼嚕不利于身體健康，男性打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢？

男性睡覺打呼嚕怎么辦？

1、多唱唱歌

大聲唱歌時能夠增強聲帶附近的軟腭肌肉的收縮力，尤其是可以鍛煉咽喉上部的肌肉以及喉部肌肉，晚上打呼嚕和這些肌肉有很大的關(guān)系，如果男性每天唱歌超過20分鐘，那么就可以減少打呼嚕的時間。

2、睡覺前洗洗鼻子

有一部分人感冒或者鼻炎發(fā)作時就會打呼嚕，因為他們的鼻腔已經(jīng)被堵住了，所以會用嘴巴去呼吸，導(dǎo)致睡覺出現(xiàn)打呼嚕。在睡覺前可以對鼻腔進(jìn)行清潔，只要用清水來清洗鼻孔，把里面的污垢全部沖洗出來就可以了。

3、戒煙和減肥

吸煙對身體沒有任何的好處，而且也會增加患上肺癌的風(fēng)險，吸煙里面含有的各種有害物質(zhì)會刺激呼吸道，所以經(jīng)常吸煙的人群容易打呼嚕，另外身體肥胖也是導(dǎo)致打呼嚕的根本原因。

4、戒酒

酒精具有麻醉的作用，會引起肌肉的松弛，從而導(dǎo)致睡覺時呼嚕打呼嚕不止喝酒，也會導(dǎo)致患者在睡眠過程中呼吸出現(xiàn)暫時停止的情況。酒精容易抑制人們的呼吸中樞，降低了其興奮性，如果想要其重新興奮的話必須要更低的氧分壓，二氧化碳的分壓更高時才可以。

5、側(cè)著睡覺

平躺睡覺時會增加打鼾的次數(shù)，所以要采取側(cè)臥的方式，因為在平躺睡覺時舌頭容易滑到后方從而堵塞住了喉嚨，如果習(xí)慣性平躺的話，可以在睡覺前把一條毛巾卷成卷墊在脖子下面，把頸椎部拖起來。這樣可以有效的避免舌頭的后墜，減少打鼾的情況。

6、穴位按摩

從中醫(yī)的角度上來說，打呼嚕是因為肺氣不宣或者痰液堵住了氣道而造成的，每天可以按摩天樞穴、中脘穴、豐隆穴等，這樣可以緩解打鼾的情況。

溫馨提示

男性朋友平時一定要積極的控制體重，不能讓身體過度的肥胖，當(dāng)出現(xiàn)感冒時一定要選擇正確的方法進(jìn)行治療。千萬不能忽略打呼嚕，若是打呼嚕半年還沒有得到緩解的話應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院做全面的檢查，查看到底是什么原因?qū)е碌摹?/p>